1. Jedite manje

To znači jedite manje praznih kalorija što će rezultirati smanjivanjem ukupne količine masti u i na tijelu. Najbolji način (i najefektniji) je lagano smanjivanje kalorija iz sedmice u sedmicu. Svako naglo smanjivanje unosa ugljikohidrata rezultira šokom za organizam koji se onda bori stvarajući još veće zalihe. Smanjujte ukupnu količinu kalorija oko 200 kalorija sedmično dok ne postignete željeni nivo, a to je otprilike 20 kalorija po kilogramu željene težine.To znači ako želiš imati 80 kg trebaš da bi smršavio sa sadašnje težine dostići oko 1600 kalorija na dan. Ne želiš samo manje unositi kalorija ,također želiš sagorijeti postojeće količine masti na tijelu. Znači to nećeš raditi kada si u programu za masu kada želiš uzimati 3000-4000 kalorija dnevno. Kardio trening i specifičan trening za definiciju će ti pomoći da što prije dođeš do željene težine.