Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Izgradnja čiste mišićne mase bez sala

1

Vježbači u bodybuilding svijetu koriste naizmjenično faze bulking-a i definisanja. Tradicionalno, bulking podrazumijeva unošenje velikih količina hrane, te naporno treniranje uz rad sa ogromnim kilažama. Na ovaj način se dobiva na mišićnoj masi ali uz dobar procenat masti. Faza definicije poznata još i kao “rezanje” podrazumijeva manji unos hrane i korištenje već postojećih zaliha masti kao energije. Ovaj princip se čini kao pravljenje dva koraka unaprijed i jedan unazad.

3 načina kako da imate dovoljno energije, a uz to izgubite salo

3

Zima naša tijela stavlja u stanje hibernacije gdje nastojimo dobiti na kilaži koju je potrebno “rezati” tokom perioda kada nastupa proljeće. U ljudskoj prirodi je da dobijamo na kilaži tokom hladnijih mjeseci, ali sada je vrijeme da skinemo jedan dio tih kilograma. Međutim, priznat ćemo “bulking” faza je mnogo zabavnija od faze rezanja tjelesne masnoće. Ovo je dio cjelokupnog procesa gdje veliki broj vježbača doživi neuspjeh. Naši pokušaji da skinemo kilograme prebrzo nas tjeraju da zaboravimo na tri ključna pravila.

10 grešaka koje pravite prilikom treninga vaših trbušnjaka

0

1. Zaboravljate složene vježbe. Ukoliko radite samo izolacione vježbe za trbušnjake onda pravite veliku grešku. Složene vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi i potisak sa ramena angažuju svaki dio vaše trbušne jezgre. Nemojte zaboravljati da ih uključite u svoj trening program.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.