1. Pojedite zadovoljavajući doručak. Pobrinite se da unesete kvalitetne proteine, kompleksne ugljikohidrate (poput zobenih pahuljica) i masti (na primjer žumanjak, prirodni maslac od orašastih plodova poput kikiriki putera ili puter od badema) u roku od jednog sata nakon jutarnjeg buđenja. Trebate ciljati da unesete oko 20-25% dnevnih kalorija u ovom obroku.