Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Izgradnja čiste mišićne mase bez sala

1

Vježbači u bodybuilding svijetu koriste naizmjenično faze bulking-a i definisanja. Tradicionalno, bulking podrazumijeva unošenje velikih količina hrane, te naporno treniranje uz rad sa ogromnim kilažama. Na ovaj način se dobiva na mišićnoj masi ali uz dobar procenat masti. Faza definicije poznata još i kao “rezanje” podrazumijeva manji unos hrane i korištenje već postojećih zaliha masti kao energije. Ovaj princip se čini kao pravljenje dva koraka unaprijed i jedan unazad.

3 načina kako da imate dovoljno energije, a uz to izgubite salo

3

Zima naša tijela stavlja u stanje hibernacije gdje nastojimo dobiti na kilaži koju je potrebno “rezati” tokom perioda kada nastupa proljeće. U ljudskoj prirodi je da dobijamo na kilaži tokom hladnijih mjeseci, ali sada je vrijeme da skinemo jedan dio tih kilograma. Međutim, priznat ćemo “bulking” faza je mnogo zabavnija od faze rezanja tjelesne masnoće. Ovo je dio cjelokupnog procesa gdje veliki broj vježbača doživi neuspjeh. Naši pokušaji da skinemo kilograme prebrzo nas tjeraju da zaboravimo na tri ključna pravila.

Osnove pravilnog bulking-a

0

Obrok nakon treninga: Ovo je najvažniji aspekt bulking-a. U roku od 15 minuta nakon treninga vaše tijelo zahtjeva nutrijente. U tom periodu tijelo se nalazi u potpunom anaboličkom stanju i ono što unesete u svoj organizam igra veliku ulogu. Opšte pravilo je da trebate unijeti 40-60 grama whey proteina.

Zimski period – the “bulking” is coming!

0

Dolazi nam najhladniji period godine i većina vježbača se priprema za “bulking” odnosno nabacivanje mase. Ipak, zašto vježbači teže nabacivanju mase tokom zime? Odgovor je jednostavan: Hladnoća potiče tijelo da dobiva više tjelesne mase usporavanjem bazalnog metabolizma (brzina kojom tijelo koristi energiju dok je u stanju mirovanja kako bi vitalne tjelesne funkcije radile, kao što su disanje i održavanje toplote tijela). Na ovaj način se aktivira mehanizam za preživljavanje koji je upisan u našim genima, tako da je lakše nabacivati masu u hladnijim periodima.

Jednostavan plan ishrane za izgradnju mišićne mase

0

Kada se radi o našem cjelokupnom zdravlju, spremi i fizičkom izgledu, mnogi od nas ne rade sve što je u našoj moći kako bi maksimalno iskoristili svoj potencijal. Kada pogledamo brojne atlete i slavne ličnosti na TV-u ili u časopisima, javi nam se osjećaj zavisti i ljubomore zbog njihovog izgleda. Međutim, kada bismo umjesto za ljubomoru vrijeme posvetili kvalitetnom treningu i zdravom načinu ishrane, uskoro bi počeli primjećivati dramatične promjene u svom izgledu.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.