1 Vježbači u bodybuilding svijetu koriste naizmjenično faze bulking-a i definisanja. Tradicionalno, bulking podrazumijeva unošenje velikih količina hrane, te naporno treniranje uz rad sa ogromnim kilažama. Na ovaj način se dobiva na mišićnoj masi ali uz dobar procenat masti. Faza definicije poznata još i kao “rezanje” podrazumijeva manji unos hrane i korištenje već postojećih zaliha masti kao energije. Ovaj princip se čini kao pravljenje dva koraka unaprijed i jedan unazad.
3 Zima naša tijela stavlja u stanje hibernacije gdje nastojimo dobiti na kilaži koju je potrebno “rezati” tokom perioda kada nastupa proljeće. U ljudskoj prirodi je da dobijamo na kilaži tokom hladnijih mjeseci, ali sada je vrijeme da skinemo jedan dio tih kilograma. Međutim, priznat ćemo “bulking” faza je mnogo zabavnija od faze rezanja tjelesne masnoće. Ovo je dio cjelokupnog procesa gdje veliki broj vježbača doživi neuspjeh. Naši pokušaji da skinemo kilograme prebrzo nas tjeraju da zaboravimo na tri ključna pravila.
0 Obrok nakon treninga: Ovo je najvažniji aspekt bulking-a. U roku od 15 minuta nakon treninga vaše tijelo zahtjeva nutrijente. U tom periodu tijelo se nalazi u potpunom anaboličkom stanju i ono što unesete u svoj organizam igra veliku ulogu. Opšte pravilo je da trebate unijeti 40-60 grama whey proteina.
0 Dolazi nam najhladniji period godine i većina vježbača se priprema za “bulking” odnosno nabacivanje mase. Ipak, zašto vježbači teže nabacivanju mase tokom zime? Odgovor je jednostavan: Hladnoća potiče tijelo da dobiva više tjelesne mase usporavanjem bazalnog metabolizma (brzina kojom tijelo koristi energiju dok je u stanju mirovanja kako bi vitalne tjelesne funkcije radile, kao što su disanje i održavanje toplote tijela). Na ovaj način se aktivira mehanizam za preživljavanje koji je upisan u našim genima, tako da je lakše nabacivati masu u hladnijim periodima.
0 Kada se radi o našem cjelokupnom zdravlju, spremi i fizičkom izgledu, mnogi od nas ne rade sve što je u našoj moći kako bi maksimalno iskoristili svoj potencijal. Kada pogledamo brojne atlete i slavne ličnosti na TV-u ili u časopisima, javi nam se osjećaj zavisti i ljubomore zbog njihovog izgleda. Međutim, kada bismo umjesto za ljubomoru vrijeme posvetili kvalitetnom treningu i zdravom načinu ishrane, uskoro bi počeli primjećivati dramatične promjene u svom izgledu.
