Kosi potisak sa bučicama

Zauzmite ležeći položaj na kosoj klupi , pod uglom od 60 stepeni i sa laktovima upolje, prihvatite bučice nathvatom:
-Udahnite i opružite nadlaktice uspravno , sa približavanjem bučica.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba, koja se izvodi između potisaka sa kose klupe i kosog razvlačenja bučicama , aktivira grudne mišiće ( uglavnom klavikularni snop) povećava fleksibilnost. Također su angažovani prednji segmenti deltastog mišića , prednji zupčasti i mali grudni mišić. Aktivira se i troglavi mišić nadlakta , ani ne kao u vježbi potiska sa klupe.

preuzmi