Vježbe za jačanje mišića i dobivanje mišićne mase možemo podijeliti u dvije grupe: bazične i izolacione. Bazične vježbe su vježbe koje koristimo za neku određenu mišićnu skupinu (obično jednu od velikih mišićnih skupina) a u rad su uključeni i neki drugi mišići. Npr., ako vježbamo prsa i radimo bench press, osnovna grupa koja radi jesu pektorali (mišići prsa), ali pored pektorala rade i mišići ramena, tricepsi i jedan dio mišića leđa.