Kao i za svaku mišićnu skupinu, tako i za ruke potrebno je trenirati pametno. Masivne ruke se grade koristeći se složenim vježbama, dovoljno teškim kilažama, pravilnim izvođenjem vježbi i izvodeći pune pokrete kod vježbi. Pored treninga ključ uspjeha su kvalitetan odmor i dobra ishrana.