Svaki trening program, bez obzira koliko dobar, je potrebno promjeniti nakon nekog vremena jer se tijelo navikne i prestanete napredovati. Ovo je jedan od glavnih razloga za primjenu principa treninga gdje se treniraju suprotne mišićne grupe (agonist i antagonist mišići) odmah jedna za drugom u super seriji. Postoje brojni trening programi koji koriste ovaj princip treninga od kojih je možda najpoznatiji Njemački princip treninga (German Volume Training – GVT) od Charles Poliquin-a.