Šta su to negativna ponavljanja i koje su beneficije tog sistema rada ?

Što se tiče metode negativnih ponavljanja za bolji rast mišića, podjeljena su mišljenja. Neki vježbači su izuzetno zadovoljni ovom metodom, dok drugi prepisuju veliki broj povreda ovoj metodi. Sistem rada jeste da se maksimalna težina sa kojom radite podigne za 20-40% (2-4 ponavljanja). Velikim opterećenjima vjebači  konstantno probijaju granice, ide naprijed i povećava izazov, a samim tim se povećava i snaga i veličina mišića. Akcenat je na pružanju otpora pri spuštanju težine ( negativna faza) uz pomoć partnera prilikom podizanja.


Neke od beneficija metode negativnih ponavljanja su :

1. Povećanje sirove snage !
2.Povećanje mišićne mase !
3. Probijanje granica !
4. Povećanje izdržljivost !

Negativna ponavljanja se izvode na kraju vježbe u posljednjoj seriji treninga , također negativna ponavljanja ne treba izvoditi previše često, da se tijelo ne bi dovelo do stanja iscrpljenosti.