Svi ćemo se složiti da ukoliko nam se ishrana konstantno sastoji od velike količine pržene hrane, visokokaloričnih šećernih poslastica, sokova i alkoholnih napitaka da ćemo dobiti na kilogramima. Tačnije udebljat ćemo se. Radi se o jednostavnoj matematici. Ukoliko konzumiramo više kalorija nego što ih iskoristimo kilogrami će se nagomilati. Međutim kada redovno treniramo i pazimo na zdravu ishranu, kako je onda moguće da opet uspijemo nabaciti nekoliko kilograma viška? 

Ukoliko pazite na unos kalorija i pri tom redovno trenirate onda postoji nekoliko stvari na koje trebate pripaziti ukoliko još uvijek dobivate neželjene kilograme. Radi se vjerovatno o nekoliko faktora koji zajednički djeluju i uzrokuju dobivanje kilograma. Održavanje ili gubljenje kilograma može biti komplikovano jer postoje brojni faktori koji mogu uticati na vaš uspjeh. Obično se nikada ne radi samo o jednom faktoru, nego o kombinaciji više faktora.

Pripazite na faktore koji mogu uticati na vašu kilažu

 

1. Stres može uzrokovati debljanje

http://www.dreamstime.com/-image14444496

Zahtjevi savremenog načina života mogu biti veoma stresni. Konstantno nas guraju iznad naših granica iz dana u dan.  Stres može djelovati kao motivator i pomoći nam da se izborimo sa teškim situacijama u životu, međutim nema sumnje da previše stresa može uticati na naše mentalno i emocionalno zdravlje. Kada na stres odgovaramo tako što na sebe preuzmemo previše odgovornosti, kada se borimo zbog finansijskih zahtjeva ili nečeg drugog, mi aktiviramo biohemijsku reakciju. Naše tijelo će se prebaciti u stanje preživljavanja što će uzrokovati usporavanje našeg metaboliza, pohranjivanje energije i proizvodnju hemikalija kao što su kortizol, leptin i brojnih drugih hormona. Sve ovo može dovesti do debljanja, posebno u predjelu stomaka.

Kako bi se izborili sa stresom mnogi posegnu za frižiderom. Međutim hrana pruža samo trenutno olakšanje i ne oslobađa vas uzroka stresa. S ovim se morate izboriti tako da smanjite želju za hranom, a da prepoznate pravi uzročnik stresa i da se suočite sa njim.

Asistent direktora na UCLA  Centru za ljudsku ishranu Susan Bowerman tvrdi da osobe koje jedu kada su pod stresom, teže namirnicama koje sadrže velike količine ugljikohidrata. Oni to rade jer ugljikohidrati povećavaju serotonin, hemikaliju u mozgu koja daje osjećaj smirenosti. Ona smatra da je ovo način samopomoći kojem ljudi pribjegavaju kako bi se bolje osjećali.

Pravo rješenje ovog problema jeste da vježbate više i da vježbate neke od tehnika za smirivanje. Na ovaj način ćete sagorjeti kalorije i osjetiti druge koristi po vaše zdravlje.

2. Premalo sna može biti razlog debljanja

nesanica

Tijelo može dobro funkcionisati jedino kada je u optimalnom stanju, a to je kada je dobro odmoreno. Ukoliko ne spavate dovoljno onda sebe dovodite u situaciju psihološkog stresa. Rezultat takvog biohemijskog procesa bit će pohranjivanje veće količine masti.

Kada ste umorni i pospani onda niste u mogućnosti da se izborite sa stresom kao što biste to inače radili. U takvim uslovima se vrlo često posegne i za hranom. Ukoliko ste budni do kasno uvečer, još pri tome pojedete nešto jer mislite da ćete tako lakše zaspati vi u stvari unosite dodatne kalorije koje nemaju vremena biti potrošene.

Simptomi nedovoljnog sna su lako prepoznatljivi: nemate dovoljno energije, umorni ste bez razloga, razdražljivi ste, te drijemate preko dana.

Probajte da spavate najmanje 8 sati svaku noć. Potrudite se da održavate naviku kvalitetnog spavanja i pri tome vježbajte redovno.

3. Lijekovi mogu uzrokovati debljanje

oral-meds

Određeni lijekovi koji se koriste u liječenju poremećaja raspoloženja, migrene, depresije, dijabetesa i krvnog pritiska mogu uzrokovati višak kilograma. Ovo može uzrokovati manje debljanje, ali i debljanje od 4-5 kg mjesečno. Ukoliko ste na hormonskoj terapiji, određenim steroidima ili oralnim kontraceptivnim sredstvima onda može doći i do postepenog povećanja kilograma. Provjerite svoj ormarić sa lijekovima ukoliko ste dobili 2-3 kilograma u posljednjih mjesec dana, a pri tome niste ništa mijenjali u ishrani i treningu.

Svaki od ovih lijekova uzrokuje debljanje na različit način. Neki će samo povećati vaš apetit, drugi će uticati na nivo inzulina, dok će neki uticati na način kako pohranjujete masnoće. Svako ko uzima ove lijekove reaguje drugačije, prema tome i nuspojave će se razlikovati od organizma do organizma.

Kada ljudi uzimaju antidepresive mogu dobiti na kilaži, ne zbog lijeka, nego zbog činjenice da će se osjećati bolje zbog čega će imati bolji apetit. Postoje i lijekovi koji mogu uzrokovati zadržavanje tečnosti kod pacijenta što će uzrokovati debljanje, međutim tečnost nije masnoća pa se ovo obično može ispraviti.

Sljedeći tipovi lijekova mogu uzrokovati debljanje:

  • Antidepresivi
  • Antipsihotici
  • Lijekovi protiv napada
  • Lijekovi za dijabetes
  • Lijekovi protiv žgaravice
  • Lijekovi protiv visokog krvnog pritiska
  • Steroidi

Naravno treba podsjetiti da ukoliko se radi o lijekovima koji će poboljšati vaše zdravlje, onda je dodatni kilogram ili dva vrijedno toga. Ipak treba imati na umu da iako su lijekovi razlog vaših dodatnih kilograma to ne bi trebao biti vaš izgovor. I dalje treba da jedete zdravo i redovno trenirate. Nije čest slučaj da se višak kilograma rješava zamjenom lijekova. Jer su lijekovi rijetko jedini razlog viška kilograma.

Ukoliko smatrate da je neki lijek razlog vaših dodatnih kilograma, porazgovarajte sa svojim doktorom o promjeni recepta. Definitivno što ne trebate uraditi jeste da prestanete koristiti lijek. To možete uraditi jedino ukoliko vas vaš doktor tako posavjetuje, jer u suprotnom možete napraviti veliku štetu po svoje zdravlju.

4. Zdravstveno stanje može biti razlog debljanja

zdravstveno stanje

Hipotireoza je vrlo često zdravstveno stanje koje uzrokuje debljanje.  Kada postoji nedostatak hormona štitne žlijezde dolazi do usporavanja metabolizma, smanjuje se apetit, ali uzrokuje debljanje. Uobičajeni simptomi hipotireoze su konstantan umor, predugo spavanje, letargičnost, glavobolja, promuklost i ne podnošenje hladnoće. Ukoliko osjetite da imate ove simptome, posjetite svog doktora kako biste napravili testove i provjerili da li se radi o hipotireozi.

Još jedno zdravstveno stanje koje uzrokuje debljanje je Kušingov sindrom. Međutim ono je mnogo rjeđe, a nastaje usljed prevelike količine hormona kortizola u organizmu, što može dovesti do debljanja.

// workout.ba