Spartacus trening uključuje kombinaciju kardio vježbi sa treningom visokog intenziteta koji se radi sa kilažama. Cilj ove kombinacije je brže i bolje nabacivanje kvalitetne mišićne mase i sagorijevanje sala.

Spartakus trening program je krug od 10 vježbi . Sve vježbe se moraju izvršiti po navedenom redoslijedu koji se nalazi u tekstu ispod.

Svaka vježba traje 60 sekundi, radi se što više ponavljanja vježbi moguće za to vrijeme.
Ukupno je potrebno odraditi 3 kruga.
Nakon svakih 60 sekundi, uzeti 15 sekundi odmora prije prelaska na sljedeću vježbu. Nakon što završite svih 10 vježbi krug se zatvara te je potrebno uzeti 2 minute odmora prije početka drugog kruga (isto uraditi I nakon završetka drugog kruga).

Vježba broj 1 : Goblet squat
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 2 : Planinski penjač (mountain climbers)
Ponavljanja : maksimalno
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 3 : Single Arm Dumbbell Swing
Ponavljanja : maksimalno
Trajanje : 60 sekundi

 

 

Vježba broj 4: T Push-up
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

Vježba broj 5 : Split jump
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 6 :  jednoručno veslanje bučicama( Dumbbell row )
Ponavljanja : maksimalno
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 7 : Dumbbell side lunge and touch
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 8: Push-up position Row
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 9 : Iskorak sa rotacijom (Dumbbell lunge and rotation)
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

 

Vježba broj 10 :  potisak za ramena sa bučicama (Dumbbell push press)
Ponavljanja : 15-20
Trajanje : 60 sekundi

kompletan spartacus trening program možete pogledati ovdje :