sylvester staloneSylvester Stallone je rođen 6.jula. 1946 godine  u New Yorku i inspirisao je ljude na mnogo načina. On je bodybuilder, pisac, glumac, slikar i mnogo toga. On je enkapsulirao stanje da se nikad ne smije odustati i kako je on rekao „ Nije bitno koliko jako udaraš, bitno je koliko te jako mogu udariti a da ipak ustaneš i nastaviš dalje“. Ako ste gledali Rambo I i II morali ste da primjetite koliko se drastično promijenila njegova tjelesna građa između ta dva filma.
To je rezultat rigoroznog treninga Franca Columbe koji je implementirao duplu split rutinu. Koristeći između 8-12 ponavljanja po 3-4 serije i minimalnim odmaranjem između serija da bi održao frekvenciju srca visoku, što je rezultiralo drastičnom promjenom tijela za kratko vrijeme.

sylvesterstaloneleđa

Neki savjeti Sylvestra Stallone-a:

  • „Postavite ciljeve. Pomoći će vam da vježbate brže i konzistentije“
  • „Kombinirajte trening sa dobrom muzikom, da vam trening bude zanimljiviji“
  • „Ako ne možete posvetiti mnogo vremena treniranju, probajte sa šetnjom, trčanjem ili drugim lakšim načinima treniranja“

U ovom članku navodimo njegov trening koji je dosta napredan jer se trenira dva puta dnevno, a izgleda ovako:

Ponedjeljak, srijeda i petak (Dan 1, 3 i 5)


Jutro:
Prsa, Leđa i trbušni mišići

4 x 8-10 – Kosi benč 

SSkosibenč

4 x 10 – 12 – Bučice letenje

SSletenje

 

 

 

 

 

 

5 x 6 – 8 – Benč (uski hvat)

SSuski hvat

6 x 8 – 10 – Zgibovi (široki unutrašnji hvat)

SSzgibovi

4 x 8 – 10 – Letenje u pretklonu

SSveslanjeupretklonu

4 x 10 – 12 – Vesla (ravna šipka, uski hvat)

SSveslanje

 

 

 

3 x 8 – 10 – Trbušni klasični

SStrbušnjaci

 

 

 

 

 

3 x 8 – 10 – Trbušni donji (dizanje nogu)

SStrbušnjidonji

 

 

 

 

 

 

 

 

Popodne:  Ramena, ruke i trbušni mišići

4 x 8 – 10 – Ramena (military) presa

ssmilitary

 

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Ramena (dizanje bučica sa strane)

ssbočnodizanje

 

 

 

 

 

5 x 6 – 8 – Ramena letenje

SSveslanjeupretklonu

 

 

 

 

 

3 x 8 – 10 – Biceps (stojeći stav)

ssbicepsstojeci

 

 

 

 

 

3 x 8 – 10 – Biceps (kosa klupa) 

ssbicepsklupa

 

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Biceps sa koljena

ssbicepsskoljena

 

 

 

 

 

4 x 10 -12 – Ramena letenje (ležeći stav)

ssletenjelezeci

 

 

 

 

3 x 10 – Triceps kablovi (ravna štipka)

sstricepskablovi

 

 

 

 

 

3 x 8 -10 –  Trbušni donji (dizanje nogu)

SStrbušnjidonji

 

 

 

 

 

 

 

 

3 x 8 – 10 – Trbušni klasični (kontra-kosa klupa)

sskontrakositrbusni

 

 

 

 

3 x 6 – 8 – Trbušni biciklo

sstrbusnibiciklo

 

 

 

 

Utorak, četvrtak i subota (2,4 i 6 dan)

 

Jutro: Noge

4 x 8 – 10 – Listovi (sjedeći stav)

SSlistovisjedeci

 

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Listovi (stojeći stav)

SSlistovi stojeći

 

 

 

 

 

5 x 8 – 12 – Listovi (stojeći na jednoj nozi)

sslistovijednanoga

 

 

 

 

 

 

4 x 8 -10 – Leg press

SSlegpres

 

 

 

 

4 x 8 – 10 – Čučnjevi

ssčučanj

 

 

 

 

 

4 x 8 -10 – Extenzije nogu

sslegekstenzija

 

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Zadnja loža

sszadnjaloža

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Mrtvo dizanje sa ukočenim nogama

ssmrtvodizanje

 

 

 

 

 

 
Popodne: Ramena, trapez i trbušni mišići

4 x 8 – 10 – Letenje bučicama u pretklonu

SSveslanjeupretklonu

 

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Grudi kablovi crossover

sskrosover

 

 

 

 

 

4 x 8 -12 – Ledja, zadnja ramena na pec deck mašini

SSpecdeckramena

 

 

 

 

4 x 8 – 10 – Slijeganje ramenima (ravna šipka)

ssslijeganjeramenima

 

 

 

 

 

4 x 8 – 10 – Povlačenje do vrata

sspovlačenjedovrata

 

 

 

 

 

 

4 x 8 – Trbušnjaci klasični

SStrbušnjaci

 

 

 

 

4 x 10 – Trbušnjaci biciklo

sstrbusnibiciklo

 

 

 

 

4 x 10 – 12 – Trbušnjaci (povlačenje sa kablovima)

sstrbusnjacikabal

 

 

 

 

 

sstalone1sstalone2

 

 

 

 

 

 

 

 

// Za workout.ba piše Sanjin Tahirović.