Ukoliko pitate pripadnice ljepšeg spola koji im je najseksi dio kod isklesanog muškarca , večini će biti isti odgovor : ” to je ono V na dnu stomaka , ne znam kako se zove ali je jakooo sexy”. Abdomenalno V je mišićna grupa koja direktno zavisi od vašeg genetskog potencijala. Ukoliko nemate genetske predispozicije nemojte očajavati , uz dobar trening program , izvođenje napornih trening programa i low bodyfat možete pobjediti svoju genetiku. Preporučene vježbe ukoliko želite da imate izražen V na donjem dijelu vašeg tijela možete pročitati u nastavu ovog članka.
Podizanje nogu na vratilu !
Sigurno jedna od najboljih vježbi za vaše donje trbušne mišiće, a pored toga će i povećati snagu vašeg hvata!
Dignite noge pod uglom od 90stepeni (Tijelo neka vam je u obliku slova L). Zadržite ovaj položaj sekundu i nakon toga lagano se vratite u početni položaj.
Izbjegavajte trzanje , ljuljanje jer svaka nepravilna forma može dovesti do bola ili čak do povrede.
Radite ove vježbu 3-4 serije po 15-20 ponavljanja.
Rectus abdominis (Obrnuti trbušnjaci)
Sljedeća vježba koja se preporučuje da imate istaknuto abdomenalno V je obrnuti trbušnjaci. Lezite na leđa, a donji dio nogu i pete stavite na klupu. Ruke ispružite ravno uz bokove. Držite kičmu u neutralnom položaju i kontraktujte abdominalnu zonu. Bez korištenja ruku kao poluge, pomjerite butine malo prema grudima i podignite kukove 3 do 5 cm od poda. Tokom cijelog ovog laganog pokreta koljena treba da budu usmjerena prema plafonu. Vratite se u početni položaj pa ponovite vježbu. S obzirom da je raspon pokreta veoma mali, noge ne pokrećite brzo! Vježbu izvesti u 3-4 serije od 10 do 15 ponavljanja.
Podizanje koljena na kosoj klupi
Primarno ova vježba pogađa mišiće rectus abdominis i to njegov donji dio . Sekundarno u izvođenju ove vježbe sudjeluju i kosi trbušni mišići.
Vježbu raditi u 3 serije po 12 ponavljanja!
Ruski “twist” trbušnjaci
Sjednite na pod sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni, trup neka vam bude malo nagnut na nazad, formirajući ugao od 45 stepeni. Vježbu radite u 3 serije i 10-15 ponavljanja.
