Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Smoothie sa cveklom

9045-smoothie-od-cvekle 0

Smoothie sa cveklom

  • 40grama zobenih pahuljica
  • 1.5 dl mlijeka
  • 1 cvekla
  • 1 mrkva
  • kašika meda
  • 1 bananu

    U blender stavite jogurt i mlijeko, 40 grama zobenih pahuljica, a potom voće i povrće. Miksajte oko 20-30 sekundi, dok masa ne postane sasvim jednolična.

    Uživajte 🙂

8 smoothie recepata sa manje od 250 kalorija

Smoothies 0

Neki smoothie-ji sadrže i po 400+ kalorija u šoljama od 500 ml. U ovom tekstu vam donosimo 8 zdravih smoothie recepata koji su ujedno i niskokalorični sa manje od 250 kalorija.

Bobičasto voće i cvekla

smootie 11 šolja svježih borovnica
1/2 šolje svježih ili smrznutih malina
1/3 šolje  izrezane i skuhane cvekle
1/4 šolje nemasnog grčkog jogurta
1/4 šeolje svježeg soka od naranđe
1 čajna kašika nektra od agave

219 KALORIJA

 

 

 

Džumbir, bobičasto voće i zobene pahuljice

smoothie 2

1/4 šolje pripremljenih zobenih pahuljica
1/4 šolje 1% malomasnog mlijeka
1/2 čajne kašike naribanog svježeg džumbira
1 šolja svježih kupina
1/2 šolje narezanih jagoda
1 čajna kašika meda
1/2 šolje leda

179 KALORIJA

 

 

 

Kikiriki puter i bobičasto voće

smoothie 31/4 šolje 1% malomasnog mlijeka
1/2 šolje srednje zrele banane
1 supena kašika kikiriki putera
1 šolja svježih ili smrznutih malina
1/2 šolje kockica leda

237 KALORIJA

 

 

 

 

Lubenica i menta

smoothie 4

2 šolje lubenice bez sjemenki
2 supene kašike svježe mente
1/3 šolje 2% običnog grčkog jogurta

98 KALORIJA

 

 

 

 

 

 

Breskva

smoothie 51 1/2 šolja izrezanih svježih breskvi
1/2 šolje nemasne mlaćenice
1/2 srednje banane
2 čajne kašike meda
1/2 šolja kockica leda

231 KALORIJA

 

 

 

 

Ananas pina colada

smoothie 61/2 srednje banane
1/4 šolje nemasnog kokosovog mlijeka
1 šolja isjeckanog svježeg ananasa
1/4 šolje ohlađenog ananasovog soka
1/2 šolje kockica leda

203 KALORIJE

 

 

 

 

Mango, avokado i limeta

smoothie 71/4 šolje izrezanog avokada
1 šolja izrezanog manga
1 supena kašika soka od limete
1 supena kašika svježe mente
1 čajna kašika meda
2 šolje kockica leda

91 KALORIJA

 

 

 

 

Zelena mašina

smoothie 81 šolja svježih listova špinata
1 1/2 šolja isjeckane svježe medljike
1/3 šolje nemasnog grčkog jogurta od vanilije

162 KALORIJE

 

 

 

 

 

// workout.ba

Zobene pahuljice sa jagodama, bananom, kokosom i kakaom

zobene pahuljice sa bananom 0

Dobro je poznato da je doručak najvažniji obrok u toku dana, zato je veoma važno kako ćemo ga i na koji naćin iskoristiti. Idealno rješenje kako za doručak, tako i za užinu su zobene pahuljice. Bogate ugljikohidratima, proteinima, vlaknima i vitaminima, zobene pahuljice spremljene na ovaj način, predstavlju savršen obrok za početak dana.

Isprobajte banana mafine

banana mafini 0

Sastojci za 12 mafina:

  • 3 zrele banane
  • 125 ml ulja(ili kokosovog ulja)
  • 2 jaja
  • 150 g raževog brašna
  • 100 g pšeničnog brašna T400
  • 100 g šećera od šećerne trske
  • 1/2 kašičice sode bikarbone
  • 1 kašičica praška za pecivo
  • 100 g kvalitetne crne čokolade (izlomljene na kockice)

Keks od integralnih žitarica, kikiriki putera i banana

kolacici 0

Sastojci:

1/3 šolje kikiriki putera
2 banane (zrele ili prezrele)
1 vanilin šećer
2 kašike sojinog mlijeka (ili vode)
2 kašike javorovog sirupa (ili 3 kašike dekstroze rastopljene u 4 kašike vode)
2 ipo šolje instant ovsenih pahuljica
malo cimeta po želji
¼ šolje integralnog brašna
dodati malo vode, po potrebi

Banana sa preljevom – poslastica nakon napornog treninga!

banane čokolada 0

Uvijek se pitate šta jesti poslje treninga, a da nije uvijek isto i dosadno,evo jednog odličnog prijedloga, banane punjene puterom od kikirikija i prelivene sa crnom čokoladom. Banana je odličan izvor energije, a sadrži puno vitamina i minerala od kojih je dobro spomenuti fosfor, cink, magnezijum, kalijum, vitamin A, B6, folnu kiselinu i vitamin C. Za crnu čokoladu sa 75% kakaa možemo reći da je pravi rudnik antioksidanasa, za razliku od komercijalno dostupne čokolade koja je krcata šećerima. Puter do kikirikija je veoma ukusna namirnica, odličan je izvor proteina, vlakana i minerala.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.