Najnovije

  • Roberto Cyborg odrađuje kondicijski trening u Dagestanu na “old school” način

    17. Jula 2018.

    Roberto Cyborg Abreu je izuzetno poznato i cijenjeno ime u svijetu grappling-a. Osvajače je brojnih titula, između ostalog bio je ADCC šampion, IBJJF NO GI Worlds šampion, IBJJF European šampion, te je osvajač brojnih medalja. Godinama je u samom vrhu svjetskog grapplinga. Na videu se vidi zanimljiv kondicijski trening koji Cyborg odrađuje u Dagestanu. Pored zgibova,…

  • Kućni trening za žene #8

    17. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Trening kondicije i snage UFC-ovog šampiona Daniela Cormiera

    17. Jula 2018.

    Daniel Cormier je trenutni UFC-ov šampion u dvije kategorije, poluteškoj i teškoj kategoriji. U posljednjoj svojoj borbi nokautom u prvoj rundi savladao je Stipu Miočića i time osvojio pojas prvaka UFC-ove teške kategorije. Iako se po njegovoj pojavi nikada ne bi reklo da se radi o jednom od najopasnijih boraca današnjice, video ispod daje potpuno drugu sliku.…

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

8 smoothie recepata sa manje od 250 kalorija

0

Neki smoothie-ji sadrže i po 400+ kalorija u šoljama od 500 ml. U ovom tekstu vam donosimo 8 zdravih smoothie recepata koji su ujedno i niskokalorični sa manje od 250 kalorija.

Bobičasto voće i cvekla

smootie 11 šolja svježih borovnica
1/2 šolje svježih ili smrznutih malina
1/3 šolje  izrezane i skuhane cvekle
1/4 šolje nemasnog grčkog jogurta
1/4 šeolje svježeg soka od naranđe
1 čajna kašika nektra od agave

219 KALORIJA

 

 

 

Džumbir, bobičasto voće i zobene pahuljice

smoothie 2

1/4 šolje pripremljenih zobenih pahuljica
1/4 šolje 1% malomasnog mlijeka
1/2 čajne kašike naribanog svježeg džumbira
1 šolja svježih kupina
1/2 šolje narezanih jagoda
1 čajna kašika meda
1/2 šolje leda

179 KALORIJA

 

 

 

Kikiriki puter i bobičasto voće

smoothie 31/4 šolje 1% malomasnog mlijeka
1/2 šolje srednje zrele banane
1 supena kašika kikiriki putera
1 šolja svježih ili smrznutih malina
1/2 šolje kockica leda

237 KALORIJA

 

 

 

 

Lubenica i menta

smoothie 4

2 šolje lubenice bez sjemenki
2 supene kašike svježe mente
1/3 šolje 2% običnog grčkog jogurta

98 KALORIJA

 

 

 

 

 

 

Breskva

smoothie 51 1/2 šolja izrezanih svježih breskvi
1/2 šolje nemasne mlaćenice
1/2 srednje banane
2 čajne kašike meda
1/2 šolja kockica leda

231 KALORIJA

 

 

 

 

Ananas pina colada

smoothie 61/2 srednje banane
1/4 šolje nemasnog kokosovog mlijeka
1 šolja isjeckanog svježeg ananasa
1/4 šolje ohlađenog ananasovog soka
1/2 šolje kockica leda

203 KALORIJE

 

 

 

 

Mango, avokado i limeta

smoothie 71/4 šolje izrezanog avokada
1 šolja izrezanog manga
1 supena kašika soka od limete
1 supena kašika svježe mente
1 čajna kašika meda
2 šolje kockica leda

91 KALORIJA

 

 

 

 

Zelena mašina

smoothie 81 šolja svježih listova špinata
1 1/2 šolja isjeckane svježe medljike
1/3 šolje nemasnog grčkog jogurta od vanilije

162 KALORIJE

 

 

 

 

 

// workout.ba

Zobene pahuljice sa jagodama, bananom, kokosom i kakaom

0

Dobro je poznato da je doručak najvažniji obrok u toku dana, zato je veoma važno kako ćemo ga i na koji naćin iskoristiti. Idealno rješenje kako za doručak, tako i za užinu su zobene pahuljice. Bogate ugljikohidratima, proteinima, vlaknima i vitaminima, zobene pahuljice spremljene na ovaj način, predstavlju savršen obrok za početak dana.

Isprobajte banana mafine

0

Sastojci za 12 mafina:

  • 3 zrele banane
  • 125 ml ulja(ili kokosovog ulja)
  • 2 jaja
  • 150 g raževog brašna
  • 100 g pšeničnog brašna T400
  • 100 g šećera od šećerne trske
  • 1/2 kašičice sode bikarbone
  • 1 kašičica praška za pecivo
  • 100 g kvalitetne crne čokolade (izlomljene na kockice)

Keks od integralnih žitarica, kikiriki putera i banana

0

Sastojci:

1/3 šolje kikiriki putera
2 banane (zrele ili prezrele)
1 vanilin šećer
2 kašike sojinog mlijeka (ili vode)
2 kašike javorovog sirupa (ili 3 kašike dekstroze rastopljene u 4 kašike vode)
2 ipo šolje instant ovsenih pahuljica
malo cimeta po želji
¼ šolje integralnog brašna
dodati malo vode, po potrebi

Banana sa preljevom – poslastica nakon napornog treninga!

0

Uvijek se pitate šta jesti poslje treninga, a da nije uvijek isto i dosadno,evo jednog odličnog prijedloga, banane punjene puterom od kikirikija i prelivene sa crnom čokoladom. Banana je odličan izvor energije, a sadrži puno vitamina i minerala od kojih je dobro spomenuti fosfor, cink, magnezijum, kalijum, vitamin A, B6, folnu kiselinu i vitamin C. Za crnu čokoladu sa 75% kakaa možemo reći da je pravi rudnik antioksidanasa, za razliku od komercijalno dostupne čokolade koja je krcata šećerima. Puter do kikirikija je veoma ukusna namirnica, odličan je izvor proteina, vlakana i minerala.

Sok od mrkve, jabuke, limuna i đumbira!

0

Sastojci

4 mrkve
3 jabuke
sok od 1/2 limuna
komadić oguljenog đumbira (2 cm)

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.