Uzmite veliku posudu i smiksajte par sastojaka. Pet sastojaka i 10 minuta kasnije dobit ćete pjenasti proteinski napitak.  Koristite ga kao visokoproteinsku, niskokaloričnu užinu sa također smanjenim udjelom šećera. Ova užina pred spavanje će vam pomoći da izgradite  mišiće dok spavate.

Sastojci:

1 mjerica kazein proteina

1 supena kašika prirodnog maslaca od kikirikija

1 šolja nezaslađenog bademovog mijeka

¼ supene kašike Xanthan gume

1 pločica od kikiriki putera

Upute:

1. U veliku posudu dodajte  kazein, maslac od kikirikija, bademovo mlijeko i  xanthan gumu.

2. Miksajte sastojke 10 minuta električnim mikserom.

3. Nasijecite pločicu od kikiriki putera na komadiće.

4. Smjesu stavite u posudu za serviranje i pospite ju komadićima pločica od kikiriki putera.

5. Uživajte u užini pred spavanje.

 

Jedna porcija sadrži:

467 kalorija

Ukupno masti  – 24,5 g

Ukupno ugljikohidrata  – 20 g

Proteina  –  40 g

  • Ako ne želite dodatnih kalorija, koristite PB2(kikiriki puter u prahu koji sadrži znatno manje kalorija od klasičnog kikiriki putera) umjesto maslaca od kikirikija.
  • Možete koristiti i whey, ali onda neće toliko pjeniti kao kada bi koristili kazein.