Februar–mjesec ludila, snijega, sunca, valentinova, prejedanja, ispitnih rokova, mjesec početaka i završetaka godišnjih članarina u teretanama.

Proljeće je klasično vrijeme buđenja. I to ne samo buđenja prirode, ptica i medvjeda, nego i „kampanjaca“ koji su tokom jeseni i zime zaobilazili teretanu u širokom luku i nakupljali zalihe masnoća – pa bi ih se sad rado riješili i na plažu došli „isklesani“ i fit. Priča već hiljadu puta ispričana…

“Daj mi jednu vježbu za trbušnjake, skinuo bih salo sa trbuha” je pitanje koje nerijetko čujemo.

Ovo je mit koji još uvijek živi zahvaljujući reklamama raznih čudnih naprava, ali i preparata. Lokalno gubljenje masnih naslaga sa trbuha radeći samo vježbe za trbuh nije način na koji funkcionira naše tijelo. Mjesta sa kojih se želimo riješiti sala su uglavnom ona sa kojih salo najteže ide. Donji dio tijela je uglavnom onaj kod kojeg to ide malo teže za razliku od gornjeg.

Da biste bolje shvatili našu frustraciju vezanu za neuspješne pokušaje mršavljenja koje svakodnevno imamo priliku vidjeti po teretanama, atletskim i trim stazama, parkovima itd., dati ćemo vam jednostavan primjer:

Zamislite jednu veliku bačvu punu vode koja na svom dnu ima pet otvora. Svi otvori su zatvoreni čepom, a vaš zadatak je isprazniti bačvu u što kraćem vremenu. Što ćete učiniti? Za pretpostaviti je da ćete odčepiti svih pet otvora kako bi voda istekla što brže, jel tako? No umjesto toga, vi odčepite samo jedan ili dva i čekate dvostruko ili trostruko duže nego biste trebali…

Upravo se to događa 90% ljudi koji pokušavaju smršaviti i istopiti masne naslage! U pravilu, ljudi se odlučuju za ovaj ili onaj način topljenja masnoća (najčešće je riječ ili o dijeti ili nekom obliku vježbanja), umjesto da se odluče za cjelokupni pristup! Jer, zašto se ograničavati na 30-40% efekta ako možete dobiti svih 100%? Ili putovati brzinom od 50 km/h ako možete ići 150 na sat!

Prema tome, ekstremno brzo topljenje masnoća jest moguće, ali za to je potreban integralan pristup i fokusiranje na najučinkovitije elemente! Mršavljenje samo pomoću dijete, samo pomoću treninga, samo pomoću nekakvog tretmana itd.. – nije niti upola toliko učinkovito kao cjelokupni pristup problemu!

Drugim riječima, ako stvarno želite maksimalno brze efekte, masnoće morate napasti na svim frontama – u isto vrijeme!!!

A koje su to fronte? E, tu mi ulazimo u igru, a vi se samo opustite i uživajte u vožnji, jer kada krenete s ekstremno brzim pristupom mršavljenju trebat će vam svaki atom snage i samodiscipline koji imate u sebi.

3 najvažnija elementa za brzo topljenje masnoća:

Prehrana:

Znamo da ste vjerojatno pogodili ovaj element, ali si ne morate davati high five jer je to bilo relativno očigledno za svakoga tko redovito prati ovaj i slične portale. No, ono što je ipak manje očigledno (čak i za veći dio fitness populacije) je da se prehrana koja ubrzava topljenje masnoća treba bazirati na namirnicama s:

  • visokim termičkim efektom,
  • niskim glikemijskim indeksom
  • visokim udjelom vlakana u sebi

I koliko god vam to zvučalo komplicirano i stručno, zapravo je poprilično jednostavno jer govorimo o „najobičnijem“ povrću (brokuli, cvjetači, špinatu, prokulicama, blitvi, kupusu, kelju, zelenoj salati, svježim krastavcima, paprici, tikvicama i sl.) i kvalitetnim izvorima proteina (ribi, mesu, piletini, puretini). Naime, upravo te namirnice izazivaju nekoliko najpoželjnijih efekata na tijelo koje uopće možete poželjeti od svoje hrane: ubrzavanje metabolizma, držanje razine inzulina stabilnom, poboljšanje probave i eliminacije štetnih tvari iz organizma, povećavanje vjerojatnosti i učestalosti „otvaranja“ masnih stanica i korištenja masnih kiselina kao izvora energije itd. I kao dodatak svemu tome, navedene namirnice su u pravilu (vrlo) niskokalorične pa se nećete morati zamarati količinom svojih obroka nego ćete moći jesti puno opuštenije nego inače…

I ono što svakako moramo naglasiti: Ako vam se prehrana (tokom tih 3-4 mjeseca koja ćete „odvojiti“ za rapidno eliminiranje masti sa sebe) 90% bude sastojala od ovih namirnica (Kažemo 90% jer tu i tamo morate – čak i trebate – pojesti nešto izvan plana kako ne biste „pukli“ prije vremena), vaš cilj mora biti – jesti što češće! Naime, ove namirnice „guraju“ tijelo u pravom smjeru (na fiziološko-kemijskoj razini) pa je onda puno bolje da ga gurate što češće (5-6 x dnevno vs. 2-3 x dnevno) – jer ćete na taj način brže doći do cilja!

Trening:

Za ovaj element smo sigurni da ste bili spremni „staviti ruku u vatru“ i kladiti se da će biti naveden kao jedan od tri najvažnija! Ali ključno pitanje nikada nije niti bilo: „Trening – da ili ne“? Ključno pitanje je: „Trening – koje vrste?“

Aerobni? Anaerobni? Lakoatletski? Teškoatletski? Akrobatsko-gimnastički? Plesno-koreografski? Borilački? Pilates? Yoga? Strongman? HIIT? MMA? EDT? GVT? SAQ…?

“Lupite napamet” tri slova abecede i vrlo je vjerojatno da ste „pogodili“ neki tip treninga jer ih toliko ima na raspolaganju. Ali ipak, kada je u pitanju brzo mršavljenje, najbolji od svih njih je – metabolički trening!

On je svojevrsna mješavina treninga snage i treninga izdržljivosti, i izaziva tri najvažnija efekta koja želite postići u procesu topljenja masnog tkiva, a to su:

  1. Ubrzavanje bazalnog metabolizma (do 24, 48 i više sati nakon odrađenog treninga)!
  2. Izgradnja kvalitetnog mišićnog tkiva!
  3. Trošenje velike količine kalorija tokom samog treninga!

Primjer jednog takvog metaboličkog treninga može biti:

  1. Sprint 100 metara
  2. Čučanj + vertikalni potisak, bučice / 10 ponavljanja
  3. Sprint 100 metara
  4. Renegade row (izmjenično veslanje, u poziciji skleka), bučice / 5+5 ponavljanja
  5. Sprint 100 metara
  6. Sklekovi / 20 ponavljanja
  7. Sve iz početka…

Način rada:

5 minuta bez prestanka, s ciljem da se napravi što više „rundi“ u zadanom vremenu. Tih 5 minuta predstavlja 1 seriju. Napraviti 2-3 serije u treningu – i otići doma s dobrim ljudima iz Hitne pomoći 🙂

Ovakav tip treninga je sve što vam treba. Primijenite ga 3-4 x sedmično (pon-sri-pet ili pon-uto-čet-pet) u trajanju od 30-45 minuta. A u danima bez treninga se što bolje odmorite – jer će vam trebati…

Naravno, ako vam je gore navedeni primjer treninga preintenzivan za vaše trenutno stanje kondicije – prilagodite ga sebi! Koristite isti princip, ali opterećenje dozirajte prema vlastitim mogućnostima. I uvijek – ali baš uvijek – koristite zdrav razum, a ego „ostavite doma“!

Regeneracija:

Kao što smo malo ranije spomenuli, u danima bez treninga potrebno je kvalitetno regenerirati tijelo. Jer, ako tu zabrljate i ne osigurate adekvatne uvjete i vrijeme za oporavak, cijela priča će ići puno, puno sporije nego što bi trebala! A razlog zašto uopće čitate ovaj članak je kako biste masnoće istopili što brže, a ne sporije, jel tako?

Da biste to postigli, vaš se oporavak treba sastojati od nekoliko elemenata:

  • Kvalitetnog posttrenažnog obroka (unutar 60 minuta od završetka treninga)
  • Kvalitetnog sna tokom noći (7-9h) te kraćeg popodnevnog odmora (30-60 min)
  • Svakodnevnog boravka na suncu i svježem zraku, te opuštanja tijela i uma kada je god to moguće (uz istovremeno izbjegavanje stresa i živciranja)
  • Povremenog odlaska na bazen (s ciljem rasterećivanja kralježnice i zglobova od utjecaja gravitacije i trenažnih opterećenja)
  • Povremenog odlaska u saunu (s ciljem opuštanja i izbacivanja toksina iz tijela)
  • Povremenog odlaska na masažu (s ciljem regeneriranja mišićnog i vezivnog tkiva)

To su dakle tri najvažnija elementa za brzo topljenje masnoća, i ako njih kvalitetno i disciplinirano primijenite u svom fat-loss procesu – postići ćete 90% željenih efekata u najkraćem mogućem vremenu. Kao što je Charles de Montesquieu mudro rekao: „Uspjeh u većini stvari ovisi o tome – znate li koliko je vremena potrebno da ga ostvarite“, tako i vi unaprijed znajte da kilogrami i masnoće ne mogu otići preko noći. Jer, za postići stvarno vidljiv napredak u građi i obliku svog tijela (Toliko vidljiv da će vas svi vaši prijatelji zabrinuto pitati što se događa?!), potrebno je 3-4 mjeseca kontinuiranog rada na sebi! Posebno naglašavamo ovo „kontinuiranog“ jer napredak dolazi u valovima (To su pokušaji vašeg tijela da vas prevari i navede na to da odustanete od mijenjanja stanja na koje se naviklo) i samo oni koji budu ustrajni i u periodu kada rezultati ne budu adekvatni na uloženom trudu će – doći do cilja!

A na cilju je tako dobro da će vam sve muke koje ste prošli odjednom izgledati puno manje i puno bezazlenije nego tokom samog procesa! A sad na posao – i sretno! 😀

Izvor: Za fightsite.hr piše Maja Čavka.