Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Trening program za gornji dio tijela

Ultimate-Body-Workout 0

Split program gornjeg i donjeg dijela je jedna od najefikasnijih split varijanti treninga za dobivanje snage i nabacivanje mišićne mase. Ova metoda treniranja je bila posebno popularna prije dok još nismo postali zatrpani internetom i brojnim fitnes magazinima.

Podjelom mišićnih skupina na dijelove, umjesto odrade kompletnog tijela, pogađate mišiće s mnogo više energije.
U ovom članku vam pišemo primjer trening programa za vaš gornji dio tijela. Dakle ovaj program ćete primjeniti ponedeljkom i četvrtkom .

Trening za trbušnjake

Abs 2_7 0

Isprobajte ovaj klasični trening za trbušnjake. Možete ga kombinovati uz trening drugih mišićnih grupa.

5-to minutni trening program za vaše jezgro/ trbušne mišiće

30-Day-Pilates-Plank-Challenge 0

Dio tijela koji opisujemo kao jezgro ili “core” je srednji dio tijela koji uključuje prednje, zadnje i bočne mišiće. Jezgra uključuje traverse abdominis, erector spinae, oblique mišiće i donje lateralne.

Ovi mišići služe kao stabilizator za čitavo tijelo. Trening jezgre zahtjeva sprecifične vježbe da se izgrade i očvrste ti mišići.

Ako su slabi mišići jezgra, često dolazi do bolova u donjim ledjim

20-minutni trening kod kuće

treningkuća 0

Želite trenirati, međutim kratki ste s vremenom? Imate prebukiran raspored i ne stižete otići do teretane? Nema problema! Ne morate provesti sate u teretani kako biste ostali zdravi i u formi. Kratak I intenzivan trening može biti efikasan kao i vaš uobičajeni trening kada niste previše zauzeti. Ključ je u tome da trenirate visokim intenzitetom, sa kratkim pauzama i da tjerate sebe jače i jače svaku narednu seriju.

Trening program pod nazivom “Hard Fitness”

sklekovi 0

Ljeto je obično vrijeme koje rijetko provodimo u teretani, a više na plažama i u zabavi. Naravno da je to malo i pozitivno jer se moramo odmoriti od tona željeza u teretani koje dižemo svakodnevno tokom cijele godine. No nikada ne smijemo zaboraviti da ima i nas koji nekako ne mogu ležati po cijele dane ne radeći ništa za svoje tijelo, mi želimo aktivni odmor. Jedan zanimljiv trening program za takvo nešto je “Hard Fitness”. Nalazi se u knjizi policajca i glumca u akcionim filmovima, “Speed Trening”. Knjigu je napisao nedavno, a u njoj se nalazi jedan 4-mjesečni trening kojeg koriste većina ful kontakt boraca i glumaca u takvim filmovima poput Van Dame-a i sl.

Izvucite maksimum iz svojih mišića – isprobajte push-pull trening

push pull 0

Želite ostvariti što više u što kraćem vremenu? Ako je tako, isprobajte push-pull trening kombinaciju. Ovaj princip treninga promoviše rast mišića tako što vam omogućava da trenirate dvije ili više veće mišićne skupine u kratkom vremenskom periodu. Za najbolje rezultate koristite teže opterećenje i složene vježbe.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.