Najnovije

  • Puls kao važan zdravstveni i sportski pokazatelj

    6. Aprila 2018.

    Bilo da ste aktivan sportaš ili rekreativac postoje određeni signali koje nam šalje naše tijelo, a koje bi trebalo da razumijemo te da se ponašamo u skladu sa onim što nam oni poručuju. Čak i da niste fizički aktivna osoba, što se nadam da nije slučaj, ovaj članak vam može koristiti. Informacije koje ću podijeliti…

  • Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

Kratki trening program za leđa

0

Leđa su jedan od ključnih dijelova tijela kada se želi izgraditi snažan i masivan gornji dio tijela. Treniranjem većih mišićnih skupina stvara se takozvani efekat prelijevanja koji će i manje grupe mišića podstaći na rast.

Mrtvo dizanje – 3 serije 6 do 10 ponavljanja

Zgibovi – 4 serije – 6 do 10 ponavljanja

Veslanje šipkom u pretklonu – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Jednoručno veslanje sa bučicama – 3 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan.

Kratki trening program za vaša ramena!

0

Ramena su jedan od ključnih elemenata za postizanje impresivne tjelesne građe.  Ramena su gradjena od tri odvojene glave tj. tri različita mišića.Da bi se postigao puni potencijal treninga ramena morate raditi izolovane i kombinovane vježbe za svaku od tri glave ramenog mišića.

Trening program :

Military press – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Potisak bućicama sjedeći 3 serije – 6 do 10 ponavljanja 

Odručenje bućicama – 3 serije  – 8 do 12 ponavljanja

Ramena kombinacija dizanje ispred – 2 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan

//workout.ba

Kratki trening program za vaše noge

0

Kao što je poznato, mišići nogu čine jedan od najbitnijih dijelova lokomotornog sitema koji je odgovoran za pokret čovjeka. Ukoliko nemate nekih medicinskih razloga, onda ne postoji apsolutno nikakav izgovor da izbjegavate raditi donji dio tijela. Iz tog razloga Vam donosimo kratki trening program koji će vam pomoći u razvoju nožnih mišića.

Čučnjevi – 4 serije   8-10 ponavljanja

Nožna presa – 3 serije 12-15 ponavljanja

Nožna ekstenzija – 3 serije 12-15 ponavljanja

Nožni pregib – 3 serije 12-15 ponavljanja

Podizanje listova na mašini 4 serije – 12 ponavljanja

Izgradite veća i snažnija prsa

0

Razvijanje širokih i snažnih prsa može biti težak zadatak, posebno ukoliko ne znate koje vježbe uključiti u vaš trening. Svaku od vježbi koju navedemo u ovom članku potrebno je izvoditi u pravilnoj formi kako biste izbjegli povrede i kako biste izvukli maksimum iz vašeg treninga. Također u ovom članku smo se fokusirali na vježbe koje su najefikasnije za razvijanje snažnih prsa.

100 zgibova metodom ukupnog broja ponavljanja

0

Metoda ukupnog broja ponavljanja ( u našem slučaju 100 zgibova) vas tjera da se takmičite sa samim sobom. U bodybuildingu stalno postoji rasprava o tome koliko bi trening trebao biti intenzivan i koliko količinski biste ga trebali odraditi. Sa metodom ukupnog broja ponavljanja nemate problema sa time, jer vam je količna zadata i tome ne trebate brinuti. Cilj je da zadati broj ponavljanja odradite što je prije moguće.

Trening program za velike ruke!!!

0

Bodibilderi su oduvijek opsjednuti veličinom svojih ruku. Postoji nešto posebnu u velikim i jakim rukama, što gotovo instant kod posmatrača zahtjeva respekt. Iz tog razloga smo vam napisali  trening izolacijskih vježbi koji ce vam u tome pomoći:
Biceps

Pregib ravnom šipkom – 8 serija
Hammer pregib – 5 serija
Pregib na sajli nadhvatom – 6 serija

Triceps
Ekstenzija špagom na sajli – 8 serija
Potisak sa čela – 7 serija
Uski sklekovi – 5 serija

Pauze između vježbi 45-60 sekundi.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.