Najnovije

  • Roberto Cyborg odrađuje kondicijski trening u Dagestanu na “old school” način

    17. Jula 2018.

    Roberto Cyborg Abreu je izuzetno poznato i cijenjeno ime u svijetu grappling-a. Osvajače je brojnih titula, između ostalog bio je ADCC šampion, IBJJF NO GI Worlds šampion, IBJJF European šampion, te je osvajač brojnih medalja. Godinama je u samom vrhu svjetskog grapplinga. Na videu se vidi zanimljiv kondicijski trening koji Cyborg odrađuje u Dagestanu. Pored zgibova,…

  • Kućni trening za žene #8

    17. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Trening kondicije i snage UFC-ovog šampiona Daniela Cormiera

    17. Jula 2018.

    Daniel Cormier je trenutni UFC-ov šampion u dvije kategorije, poluteškoj i teškoj kategoriji. U posljednjoj svojoj borbi nokautom u prvoj rundi savladao je Stipu Miočića i time osvojio pojas prvaka UFC-ove teške kategorije. Iako se po njegovoj pojavi nikada ne bi reklo da se radi o jednom od najopasnijih boraca današnjice, video ispod daje potpuno drugu sliku.…

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

8 x 8 trening program za prsa

1

Do danas postoji cijela legija bodibildera koji smatraju 8 x 8 sistem treninga Vince Gironda-e bez konkurencije najboljim sistemom za nabacivanje mišićne mase i sagorijevanje sala. Ono što je važno napomenuti jeste da je ovo sistem treninga samo za isključivo napredne vježbače, pa tako da biste ostvarili potpune benefite ovog sistema treninga potrebno je da imate 2-3 godine iskustva u treningu.

Dvofazni 9-sedmični trening program za snagu i mišićnu masu

4

Postoji jednostavan univerzalni zakon među muškarcima, a to je više mišićne mase. Ovaj 9-sedmični trening program će vam pomoći da dobijete nekoliko kilograma čiste mišićne mase. Naravno napredak određuju brojni faktori, poput dobi, genetike, načina života, ishrane i slično, ali svaki vježbač koji odradi ovaj trening će primjetiti napredak u određenoj mjeri.

10-minutni bodyweight trening

0

Danas svjedočimo ogromnom broju različitih vježbi i sistema treninga. Svako ima svoju omiljenu „priču“ i prilagođava sebe u okviru postavljenih trenažnih metoda. Uvijek treba slušati svoje tijelo i truditi se da budete u zoni prirodnih i zdravijih načina postizanja bolje forme. Trening sa tegovima, spravama, mašinama ili trening sa sopstvenom težinom su lični izbor pojedinca. Ipak, kružni treninzi, kombinovani sa tegovima ili ne, predstavljaju najbolji način za postizanje željene forme, gubljenje masnoća i stvaranje mišićne muskulature. Ne treba žuriti sa isprobavanjem većeg broja vježbi, već polako i strpljivo „opipavati“ gdje se vaše tijelo dobro osjeća.

10-sedmični trening program za masu

0

Ovaj 10-sedmični trening program je dizajniran da vam pomogne da povećate mišićnu masu što je više moguće u periodu od 10 sedmica. Trenirat ćete svaku mišićnu skupinu jednom sedmično koristeći se većinom složenim vježbama.

Program se sastoji od 4-dnevne split rutine, a odmarat ćete srijedom i vikendom. Kako biste izvukli maksimum iz ovog trening programa potrebno je da jedete kvalitetno i PUNO. Obavezno je da jedete minimalno 5 puta u toku dana. Program ćete koristiti tokom 10 sedmica, a svake sedmice ćete povećavati kilažu kako budete napredovali.

5-dnevni trening program za definiciju

1

Ova petodnevna trening rutina je dizajnirana tako da održava mišićnu masu dok ujedno sagorijeva salo, a predstavlja kombinaciju treninga sa težinama i kardio treninga.

Kardio treningom i istezanjem ćete započinjati i završavati svoje treninge.

3-sedmični trening ramena za masu

0

Ukoliko ste napredniji vježbač koji želi poboljšati ili šokirati određenu skupinu mišića (u našem slučaju ramena) onda probajte ovaj intenzivni trening ramena. Ovaj system treninga se naziva Power/Rep Range/Shock ili kratko P/RR/S. Ovaj trening se sastoji od tri faze tj. sedmice i izvodi se tri puta u periodu od 9 sedmica.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.