Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Dvofazni 9-sedmični trening program za snagu i mišićnu masu

treningprogram9sedmica 3

Postoji jednostavan univerzalni zakon među muškarcima, a to je više mišićne mase. Ovaj 9-sedmični trening program će vam pomoći da dobijete nekoliko kilograma čiste mišićne mase. Naravno napredak određuju brojni faktori, poput dobi, genetike, načina života, ishrane i slično, ali svaki vježbač koji odradi ovaj trening će primjetiti napredak u određenoj mjeri.

10-minutni bodyweight trening

trening10minuta 0

Danas svjedočimo ogromnom broju različitih vježbi i sistema treninga. Svako ima svoju omiljenu „priču“ i prilagođava sebe u okviru postavljenih trenažnih metoda. Uvijek treba slušati svoje tijelo i truditi se da budete u zoni prirodnih i zdravijih načina postizanja bolje forme. Trening sa tegovima, spravama, mašinama ili trening sa sopstvenom težinom su lični izbor pojedinca. Ipak, kružni treninzi, kombinovani sa tegovima ili ne, predstavljaju najbolji način za postizanje željene forme, gubljenje masnoća i stvaranje mišićne muskulature. Ne treba žuriti sa isprobavanjem većeg broja vježbi, već polako i strpljivo „opipavati“ gdje se vaše tijelo dobro osjeća.

10-sedmični trening program za masu

10dnevni treningprogram masa 0

Ovaj 10-sedmični trening program je dizajniran da vam pomogne da povećate mišićnu masu što je više moguće u periodu od 10 sedmica. Trenirat ćete svaku mišićnu skupinu jednom sedmično koristeći se većinom složenim vježbama.

Program se sastoji od 4-dnevne split rutine, a odmarat ćete srijedom i vikendom. Kako biste izvukli maksimum iz ovog trening programa potrebno je da jedete kvalitetno i PUNO. Obavezno je da jedete minimalno 5 puta u toku dana. Program ćete koristiti tokom 10 sedmica, a svake sedmice ćete povećavati kilažu kako budete napredovali.

5-dnevni trening program za definiciju

definicija 0

Ova petodnevna trening rutina je dizajnirana tako da održava mišićnu masu dok ujedno sagorijeva salo, a predstavlja kombinaciju treninga sa težinama i kardio treninga.

Kardio treningom i istezanjem ćete započinjati i završavati svoje treninge.

3-sedmični trening ramena za masu

ramenamasatrening 0

Ukoliko ste napredniji vježbač koji želi poboljšati ili šokirati određenu skupinu mišića (u našem slučaju ramena) onda probajte ovaj intenzivni trening ramena. Ovaj system treninga se naziva Power/Rep Range/Shock ili kratko P/RR/S. Ovaj trening se sastoji od tri faze tj. sedmice i izvodi se tri puta u periodu od 9 sedmica.

Jednostavan i efikasan trening ramena

ramenatrening 0

Često sam zapostavljao ramena i stavljao ih u drugi plan jer sam uvijek mrzio da treniram ramena. Ali to slabo vježbanje deltoida dovelo je i do moje prve teže povrede lijevog ramena i to samo 3 sedmice pred takmičenje kada je trebalo da maksimiziram svoje treninge. To me je naravno spriječilo da izađem u najboljoj formi ali sam izdržao nekako. I zato sada uvijek maksimalno odradim ramena kao i ostale mišićne grupe i svima savjetujem da tako rade. Predstaviću vam jedan moj trening ramena koji je jednostavan i efikasan.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.