Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Ekstremna kombinacija treninga leđa, ramena i trapeza

0

Ovo je nešto naprednija varijanta treninga pa se stoga ne preporučuje početnicima, već nešto naprednijim vježbačima. Trening je konstruisan da pogodi mišiće leđa, ramena i trapeza, a većina vježbi se izvodi u superserijama.

Izgradite leđa sa ovim 30-minutnim treningom

1

Imate cilj da izgradite savršena leđa, međutim nemate dovoljno vremena za takav trening? Imate volju da trenirate jako, da jedete ispravno, međutim nemate vremena da provedete nekoliko sati u teretani. Idete na posao, brinete se o svojoj porodici i jednostavno nemate toliko vremena da provedete u teretani i na treningu kao što je to bilo u vrijeme kada ste studirali ili bili srednjoškolac. Vjerovali ili ne još uvijek možete izgraditi impresivna leđa za samo 30 minuta treninga.

10-minutni kružni trening visokog intenziteta

0

U nedavnom istraživanju koje se odnosi na efektivnost kružnog treninga visokog intenziteta, koje je objavljeno na Američkom univerzitetu sportske medicine, istražitelji su kreirali trening rutinu koja se može odraditi bilo gdje za nešto manje od 10 minuta.

Kompletan trening program za noge !

1

NOGE
Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

mrtvo dizanje –
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora

Zadnja loža – ležeći
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 40 kg – 60 sekundi odmora
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 45 kg – 60 sekundi odmora
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 50 kg – 60 sekundi odmora

Kompletan trening program za leđa i biceps

0

Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

Leđa
Pumpa – na lat mašini sa uskim hvatom –
na lat mašini sa uskim hvatom 10-12 ponavljanja  -40 kg – bez odmora
na lat mašini sa uskim hvatom 10-12 ponavljanja  -45 kg – bez odmora
na lat mašini sa uskim hvatom 10-12 ponavljanja  -50 kg – bez odmora

Veslanje

Kućni sedmični trening program za žene

0

U ovom članku vam donosimo sedmični trening program za žene. Ovaj trening program je ciljano namijenjen ženama koje nemaju mnogo vremena ili koje žele trenirati od kuće. Program predstavlja kombinaciju 3 vrste treninga i to treninga u serijama, kružnog treninga i kardio treninga. Prvi dan radite trening A, koji radite u serijama. Trening A radite 3 puta sedmično ( na primjer ponedeljkom, srijedom i petkom). Svaki naredni trening ciljajte da sebi povećate napor bilo da povećate broj ponavljanja na vježbama ili skratite pauze između vježbi.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.