Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Ekstremna kombinacija treninga leđa, ramena i trapeza

jaka leđa 0

Ovo je nešto naprednija varijanta treninga pa se stoga ne preporučuje početnicima, već nešto naprednijim vježbačima. Trening je konstruisan da pogodi mišiće leđa, ramena i trapeza, a većina vježbi se izvodi u superserijama.

Izgradite leđa sa ovim 30-minutnim treningom

leđa30minuta 1

Imate cilj da izgradite savršena leđa, međutim nemate dovoljno vremena za takav trening? Imate volju da trenirate jako, da jedete ispravno, međutim nemate vremena da provedete nekoliko sati u teretani. Idete na posao, brinete se o svojoj porodici i jednostavno nemate toliko vremena da provedete u teretani i na treningu kao što je to bilo u vrijeme kada ste studirali ili bili srednjoškolac. Vjerovali ili ne još uvijek možete izgraditi impresivna leđa za samo 30 minuta treninga.

10-minutni kružni trening visokog intenziteta

10minute 0

U nedavnom istraživanju koje se odnosi na efektivnost kružnog treninga visokog intenziteta, koje je objavljeno na Američkom univerzitetu sportske medicine, istražitelji su kreirali trening rutinu koja se može odraditi bilo gdje za nešto manje od 10 minuta.

Kompletan trening program za noge !

Legs 10-1 1

NOGE
Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

mrtvo dizanje –
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora

Zadnja loža – ležeći
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 40 kg – 60 sekundi odmora
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 45 kg – 60 sekundi odmora
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 50 kg – 60 sekundi odmora

Kompletan trening program za vaša ramena !

Complete-Shoulders 0

Kompletan trening program za vaša ramena !

Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

Podizanje bučica na klupi –
Podizanje bučica na klupi – 10- 12 ponavljanja – manja kilaža
Podizanje bučica na klupi – 8- 10 ponavljanja – veća kilaža
Podizanje bučica na klupi – 6-8  ponavljanja – veća kilaža

Kompletan trening program za leđa i biceps

maxresdefault 0

Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

Leđa
Pumpa – na lat mašini sa uskim hvatom –
na lat mašini sa uskim hvatom 10-12 ponavljanja  -40 kg – bez odmora
na lat mašini sa uskim hvatom 10-12 ponavljanja  -45 kg – bez odmora
na lat mašini sa uskim hvatom 10-12 ponavljanja  -50 kg – bez odmora

Veslanje

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.