O pliometrijskom treningu smo već pisali ovdje, i tamo smo naveli da je pliometrija sastavni dio treninga većine sportista, a pogotovo kod onih sportista kod kojih treba da je izražena eksplozivnost i skočnost. U ovome članku vam donosimo primjer kako bi trebao izgledati jedan pliometrijski trening: 

Ciljevi treninga: povećati snagu i izdržljivost, poboljšati motoriku eksplozivnosti, razviti agilnost i poboljšati refleks istezanja.

Trajanje treninga: do 30 minuta

*Napomena: prije treninga dobro zagrijati cjelokupni lokomotorni sistem

1. skok iz dubokog čučnja 6 x 10

2. Skok s noge na nogu u polučučanj 6 x 10

3. Izbacivanje medicinke iz polučučnja u vis 6 x 10

4. Izbacivanje medicinke iz polučučnja u stranu 6 x 10

5. Pliometrijski sklekovi 4 x 10

6. Skok sa visine u duboki čučanj 4 x 10

7. Bočni poskoci preko sanduka 4 x 10

8. Bacanje medicinke snažno u pod 4 x 10