Dnevni meni od 2000 kalorija je meni dovoljan za jednog prosječnog muškarca koji ima za cilj smanjiti procenat body fat-a. Navedeni primjer obroka je upravo to samo primjer i poželjno bi bilo da isprobate sami različite kombinacije. Ubacite nešto novo kako biste vidjeli šta vam najbolje odgovara. Poigrajte se malo sa obrocima i svojim kulinarskim vještinama. Ovo je primjer dobro izbalansiranog dnevnog menija sa kombinacijom proteina, ugljikohidrata, masti, voća, povrća i vlakana.

Doručak

2 tosta od cijelog zrna
2 tvrdo kuhana jaja
1 kašika marmelade
1 kašika maslaca
1 šoljica kafe ili zelenog čaja
2 dcl soka od narandže

Užina

1 banana
2 dcl jogurta

Ručak

100 gr narezanih purećih ili pilećih prsa
miješana salata sa sa kašikom maslinovog ulja i limunovog soka
1 pecivo od cijelog zrna

Užina

1 jabuka
30 gr badema

Večera

150gr bifteka
80 gr riže
1 kašičica maslaca
1 mrkva na pari, može i svježa
miješana zelena salata s maslinovim uljem i limunovim sokom

Užina (po potrebi)

1 jabuka ili naranča.

Izvor: dpfitness.eu