Već odavno ste prevazišli slabosti običnih ljudi. Niste jeli slatkiše, pomfrit niti krofne već mjesecima. Striktno se držite svog plana ishrane, trenirate naporno, međutim još uvijek ne postižete željene rezultate. Vaši trbušnjaci još uvijek nisu vidljivi.

Kada vam kardio trening kvari trbušnjake

Ukoliko smatrate da grešku ne pravite sa ishranom, onda ste vjerovatno upravu, a problem definitivno nije u genetici.

Ključ problema leži u stvarima koje radite u teretani. Manje poznata činjenica jeste da pretjerivanje sa kardio vježbama u određenim slučajevima može dovesti do dobitka na salu umjesto do njegovog gubljenja. Posebeno ukoliko vježbe koje radite nisu dovoljno intenzivne i ukoliko vam nedostaje raznovrsnosti prilikom treninga.

Kardio ili trening sa tegovima za trbušnjake?

Jedna od najvećih zabluda koja kola u svijetu fitness-a jeste da će vas trening sa tegovima učiniti velikim i masivnim, a aerobni trening vitkim i laganim. Rezultat ove zablude često bude uzrok tome da se mnogo ljudi fokusira na kardio trening, a upotpunosti zapostavi trening sa tegovima.

Istina je da će vam trening sa tegovima sigurno pomoći da smanjite procenat tjelesne masti, dok vam kardio u nekim slučajevima može prouzrokovati i negativne rezultate.

Ovo se dešava u slučaju nepravilnog treninga i oporavka gdje se povećavaju katabolički procesi (gubitak mišićnih ćelija), što za rezultat ima usporavanje metabolizma. Sa druge strane, trening sa tegovima može ubrzati vaš metabolizam, posebno ukoliko je popraćen pravilnom ishranom.

Više mišića znači i brži metabolizam, što vodi većem sagorijevanju sala i definisanom izgledu tijela. Sagorijevanje kalorija se nastavlja i nakon što je trening odrađen, čak i ako ležite u krevetu i gledate svoju omiljenu seriju.

“Ukoliko želite da saznate kakvo tijelo ćete izgraditi koristeći se samo aerobnim vježbama, dovoljno je da pogledate dugoprugaške trkače ili druge sportove gdje je izdržljivost glavna briga. Da oni su veoma vitki, ali ko ima bolje trbušnjake – sprinter ili maratonac,“ kaže ekspert Charles Staley.

On tvrdi da definisanje trbušnih mišića ne isključuje kardio trening, nego naprotiv. Međutim pretjerana upotreba vježbi kao što su steper i traka za trčanje treba biti ograničena. Te vježbe se trebaju zamijeniti vježbama većeg intenziteta.

“Najbolje rješenje je intervalni trening, jer ovaj vid treninga sagorijeva dosta kalorija i izgrađuje mišiće istovremeno”.

Ključ za uspjeh se naziva intenzitet. Normalan intervalni trening obično traje oko 20 minuta, ali tokom tog vremena ćete koristiti maksimalan napor kako biste iz sebe izvukli maksimum. Kardio intervalni trening kombinira najbolje vježbe za eksplozivnost i izdržljivost.

Pogrešan trening

Ukoliko vam je cilj imati vidljive i dobro definisane trbušnjake, najveća greška vam je da radite duge kardio treninge. Na primjer, nemojte očekivati rezultate ukoliko džogirate 60 minuta.

Ispravan trening

Kombinacija treninga sa tegovima i aerobnih vježbi u intervalima. Nakon što odradite trening sa tegovima, odradite pet minuta džogiranja da se zagrijete. Zatim odradite intervale 30 sekundi sprintanja sa 120 sekundi džogiranja ili brzog hodanja.

Ponovite ove intervale 4-5 puta. Slični intervali se mogu odraditi sa biciklom, stepenicama, bazenu ili bilo gdje drugo.

Važan uslov jeste da koristite oko 75% vašeg maksimuma kada izvodite sprintove.

// workout.ba