Uklještenje diska relativno je česta povreda u dizanju tegova, uglavnom izazvana nepravilnim položajem leđa tokom čučnja, mrtvog dizanja ili veslanja u preklonu.

Pri izvođenju pomenutih vježbi neohodno je spriječiti savijanje leđa (pregibanje kičme) koje dovodi do širenja zadnjeg dijela diska i pritska na prednji segment.
Ukoliko je međupršljanski kolut oštećen ili star , gelatinozna tečnost pihijstog jezgra klizi unazad i izaziva kompresiju kičmene moždine ii korjena kičmenih živaca. Simptomi zavise od vrste oštećenja , količine istisnute tečnosti i od površine koja je pritisnuta . Jezgro može nabubriti ili u gorem slučaju, eksplodirati kroz fibrozni prsten koji ga okružuje, ponekad prekidajući zadnju međupršljansku vezu. Kompresija nervnih elemenata izazvana kidanjem fibroznog prostena posebno je bolna i ograničavajuća.

Tokom treninga snage , uklještenja se najčešće pojavljuju u stabilnskom predjelu , uglavnom između trećeg i četvrtog ili četvrtog i petog stabinskog pršljena. Bol je tup i dubok , ponekad udružen sa otokom i utrnućem. Lociran je u središnjem dijelu leđa ili češće prema jednoj strani i širi se prema sjedalnim mišićima, karlici , preponskom predjelu ili nozi , prateći put velikog sjedalnog živca (otuda potiče naziv bola – išijas). Uklještenje diska uglavnom se spontano povlači i bol konačno nestaje. Međutim u nekim slučajevima, otok diska ostaje i nastavlja da pritiska živce ili kompresiju nervnih elemenata vrši otkinuti dio međupršljenske hrskavice.

Za prevenciju uklještenja neohodan je pravilan obrazac izvođenja rizičnih vježbi kao što su čučanj , mrtvo dizanje, pretklon šipkom ili veslanje u preklonu.

Bez obzira na vrstu vježbe , pri korištenju velikih opterećenja , neophodno je naučiti tehniku „bloka“

  1. Širenje grudnog koša i zadržavanje daha povećava zapreminu pluća , koja zadržavaju grudni koš i spriječava poniranje unaprijed.
  2. Zatezanje trbušnih mišića povećava intraabdominalni pritisak , koji spriječava poniranje trupa naprijed.
  3. Konačno , opružanje donjeg dijela leđa kontrakcijom slabinskih mišića postavljaju kičmeni stub u opružni položaj.

Ove tri tehnike zajedno su poznate kao blokiranje , koje onemogućava savijanje kičme (pregibanje). Savijana kičma tokom podizanja većih opterećenja može dovesti do uklještenja međupršljanog koluta.

NAPOMENA : Nakon intenzivnog treninga , preporučuje se istezanje leđa u visećem položaju i opuštanje čitavog tijela. Ovaj pokret omogućava relaksiranje mišića i uspostavljanje ravnoteže pritiska unutar međupršljenskog koluta.

//workout.ba
Anatomija treninga snage