Odlučili ste da je vrijeme da dovedete svoj tjelesni izgled na pristojan nivo, i odlučili ste da od danas startate sa redovnim treninzima u teretani kako biste ”nabacili” nešto mišićne mase ili smršali? U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta kojih se trebate pridržavati ukoliko nemate iza sebe nekog iskustva sa teretom. 1 .Osnovno i najbitnije je imati jaku volju i ne dozvoliti da ta

volja traje samo nekoliko dana i da da vas onda napusti onako kako je i došla. Neka vam stalno na pameti bude vaš konačni cilj, a to je da imate izražene mišiće i da imate što manji procenat masnog tkiva koji će sprječavati mišiće da dođu do izražaja. Sjetite se samo ljetnih dana, bazena i plaža, i ostanite ustrajni u vašim treninzima! Bitno je odmah da se pomirite sa činjenicom da rezultati ne dolaze preko noći, nego je za rezultate potrebno vrijeme uz čvrstu volju! 2. Početni treninzi su najbitniji za dobar izgled i dobro zdravlje, kao što su dobri temelji potrebni za dobru kuću ili zgradu. Ukoliko se u početku napravi neka od velikih greški, to će se odraziti na kasnije stanje, i nećete biti u mogućnosti ispraviti svoju grešku. Zato se prije početka treniranja posavjetujte sa stručnim licem po pitanju plana treninga. Kod početnika je napredak najvidljiviji, jer se mišićna masa u početku najbrže postiže. Kasnije to ide dosta sporije, i ovo je još jedan razlog više zašto ”udariti” dobre temelje u svoj trening. 3. Jedna od osnovnih stvari jeste da odmah u početku naučite da odmor između dva treninga jedne mišićne skupine treba da minimalno bude 48 sati. Znači, ako ste u ponedjeljak radili prsa, ponovo ih radite tek u četvrtak, kako bi se prsa adekvatno oporavila od posljednjeg opterećenja. 4. Ishrana je jedan od ključnih elemenat treninga. Nemojte očekivati da smršate ako ste danas u teretani pretrčali 10 kilometara na traci, pa došli kući i pojeli dvije pizze i četiri hamburgera! Šalu na stranu, obratite pažnju da na treningu potrošite više kalorija nego ste ih unijeli hranom taj dan. Ishrana je također jako bitna kod dobivanja mišićne mase. Pravilna ishrana i dobro isplaniran trening su vaš garant za uspjeh! 5 .Ne zaboravite odmor! Odmor je pored ishrane i treninga treća ključna komponenta za uspjeh. Bez

odmora nema ni rasta. Odvojite dovoljno vremena za san koji je najbolji način da se tijelo odmori od trenažnog opterećenja. Zlatno pravilo: ”Mišići rastu dok se odmaraju, a ne dok se treniraju!”