Postoje mnogobrojni faktori o kojima ovisi vaš napredak a vitamini su jedan od najznačanijih. Ukoliko pravilno vježbate a ne unosite dovoljno vitamina onda je sav vaš trud uzalud. Stoga odmah analizirajte svoju prehranu i pod hitno uvedite u vašu ishranu vitamine , jer  bez vitamina, mišićna masa propada, koštana se gustoća kvari, i svi tjelesni sistemi otkazuju. Sastavili smo vam listu od nekoliko najznačanijih vitamina koje morate početi unositi u vaš organizam da bi se vaš trud u teretani isplatio.

1. Vitamin C 

Na prvom mjestu ove liste se nalazi vitamin C .
-Vitamin C je jako važan antioksidant i stimulator regeneracije i rasta.
-Vitamin C je vitamin koji je lahko topiv u vodi.
-Vitamin C  pomaže u apsorpciji željeza ( a željezo je potrebno da vezalo kisik na hemoglobin u krvi.)
-Vitamin C također jača imunitet i tako spriječava nastanak bolesti.
-Vitamin C pomaže očuvanju zdravlja vezivnih tkiva.

 

2. Vitamin E 

Vitamin E je također snažan antioksidant. Za razliku od Vitamina C on je topiv u mastima. On je od ključnog značaja za optimalno zdravlje organizma, a  pomaže i u procesu oporavka, kao i na samom treningu. Zdravlje kože i kose su dodatne prednosti Vitamina E . Vitamin E se može pronaći u orasima,bademima , intergralnim proizvodima i td.

 

3.Vitamin B6 (pirodoksin)

Pirodoksin je jedini vitamin koji je direktno povezan s unosom proteina. U praksi što budete unosili više proteina, to više trebate pirodoksina. Pirodoksin je jako bitan za rast mišićnog tkiva stoga je potrebno da ga unosite u povećanoj količini.

Suplementacija

4. Vitamin B1 (Tiamin)

Neke od prednosti Vitamina B1 :
-Direktno utiče na potrošnju kalorija
-Uključen u stvaranju hemoglobina
-Tiamin pomaže sportašima pri prevenciji umora, te raznih stanja uzrokovanih naprezanjem.
-Poboljšava koncentraciju

Izvori tiamina su : proizvodi od cjelovitih žitarica, sjemenke suncokreta, mahunarke

 

5.Vitamin D 

-Vitamin D je odgovoran za apsorpciju kalcija i održavanju koncentracije serumskog kalcija i fosfata na odgovarajućim razinama.
-Vitamin D smanjuje upale .
-Vitamin D igra važnu ulogu u izgradnji kostiju (vitamin D i kalcij će spriječiti frakture kostiju i ojačati kosti.)
-vitamina D svakodnevnoj prehrani  može pomoći kod mršavljenja.