Muscle Militia trening traje svega 30 minuta. Možda će vam se učiniti da je trening previše kratak, međutim ne sudite prije nego probate. Radi se o teškom treningu visokog intenziteta koji će svaki dio vašeg tijela dotjerati do otkaza. Visoki intenzitet treninga natjerat će višak sala na sagorjevanje, dok će vaši mišići rasti.Zbog svoje raznovrsnosti ovaj trening mogu raditi svi tjelesni tipovi.
Tokom 30 minuta treninga odradit ćete po 2 serije za svaku od vježbi. Prvo ćete odraditi set zagrijavanja kako bi pripremili mišićnu grupu, a onda set visokog intenziteta sve do otkaza uz broj ponavljanja između 8-15. Potrudite se da drugi set idete do potpunog otkaza kako bi postigli najbolje rezultate.
Trening počinjete tako što prvo pogađate manje mišićne skupine. Ovo radite kako biste sigurnije pripremili tijelo na teže i složenije vježbe koje slijede.
Muscle Militia 30-minutni workout:
1. Bench Tucks
jedan set do otkaza
2. Ekstenzija listova
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
3. Abductor mašina
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
4. Hiperekstenzija
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
5. Pregib zadnje lože
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
6. Nožna ekstenzija
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
7. Čučanj sa opterećenjem
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
8. Zgibovi
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
9. Sjedeći veslanje kablom
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
10. Lateralno dizanje bučicama
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
11. Biceps pregib bučicama
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
12. Bench press-srednji hvat
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
13. Propadanja sa opterećenjem
1 set zagrijavanja 8-15 ponavljanja
1 radni set 8-15 ponavljanje do otkaza
Ovaj trening je namjenjen da testira vaš kardiovaskularni fitnes. Stoga, nastojte što manje odmarati u toku 30 minuta da bi ste zadržali visoki intenzitet treninga.