Ukoliko želite za kratak vremenski period da naglo dobijete na mišićnoj masi onda slijedite ove savjete :

-Konzumirajte 5 grama kreatina prije treninga.
-U toku vašeg treninga konzumirajte šejk – glutamin , dekstroza – BCAA
-Nakon treninga konzumirajte proteinski šejk zajedno sa 5 grama kreatina i 25-40 grama dekstroze.
-Poslije obroka uzmite jednu kašiku  ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
-Jednom sedmično udvostručite dnevni unos proteina, a iduće sedmice, jedan dan udvostručite uobičajeni unos ugljikohidrata
-Ukoliko imate “prazan” hod u ishrani u toku dana , obavezno konzumirati kazein protein.

bilder

// workout.ba