I profesionalnim sportašima i rekreativcima balansiranje prehrane za optimalan rezultat zna biti prilično teško. Obrok nakon treninga je posebno važan jer je tada važno hidratizirati tijelo te vratiti elektrolite koje je tijelo za treninga izgubilo. No po ljeti je tu zato lubenica, upravo je ona izvrsno voće koja će vas hidratizirati i podići nakon teške tjelesne aktivnosti.

Tokom treninga mišićne se stanice uglavnom oslanjaju na glikogen, polisaharid koji služi za pohranu molekula glukoze u mišićima i jetri. Konzumiranje lubenice nedugo nakon treninga pomaže napuniti potrošene zalihe glikogena, a tako se mišići pripremaju i za idući trening. Prema brojnim istraživanjima, mišiće je ugljikohridratima najbolje nahraniti u roku od dva sata nakon treninga, nakon čega sinteza glikogena pada, a dvije kriške lubenice zadrže oko 50 g ugljikohidrata što je savršeno za obnovu glikogena nakon treninga.

Tokom treninga tijelo naravno gubi i vodu putem znojenja te je rehidratizacija nakon treninga iznimno važna kako bi se tijelo ponovno dovelo u ravnotežu. Lubenica sama po sebi sadrži većinom vodu, pa tako i izvrsno gasi žed. Osim što gasi žed, lubenica sadrži i važne elektrolite važne za pravilno funkcioniranje živaca i zdravlje srca.

Prema nekim novim istraživanjima, lubenica i sok od lubenice pomažu pri oporavku i olakšavaju bolove u mišićima, a već se odavno zna da pomažu i za bolji performans jer obiluju L-citruluinom koji poboljšava cirkulaciju i izgradnju proteina u mišićima.

Osim svega toga, lubenica je iznimno ukusna i nema tako puno kalorija, pa zato sljedeći put kad dođete kući s treninga, slobodno navalite na ovo super ljetno voće!

 

Izvor: fightsite.hr