Ovaj trening program se fokusira na izvođenje super serija kako bi se mišići nogu potakli na rast. Namjenjen je za oba spola, a od opreme se koriste šipka sa tegovima, bučice i mašine. Preporučuje se jedan trening sedmično.
Legs On Blast workout program
Kvadriceps i zadnja loža
Super set:
1. Čučanj 6 x 6
2. Nožni pregib 6 x 25
Super set:
- Mrtvo dizanje sa ukočenim nogama (Stiff Leg Deadlift) 5 x 6
- Ekstenzija nogu 5 x 25
Super set:
- Leg press 4 x 20
- Iskorak sa šipkom 4 x 6
Super set:
- Hodajući iskorak sa tegom 3 x 2 minute
- Glute Ham Raise 3 x 10