Mnogi vježbači preferiraju trening u teretanama i u fitness klubovima, ali nerijetko pojedinici nisu u mogućnosti da priušte sebi takav vid treninga, stoga im jedino preostaje da treniraju u kućnom ambijentu. U nastavku članka vam donosimo nekoliko vježbi koje možete izvoditi u domu, bez tegova ili nekih sprava, a koje će vam pomoći da ostanete u formi.

Vježbe koje možete izvoditi u kućnom ambijentu:

 

1.Sklekovi:

pushup-plus_470x360_1

-klasični: sa rukama u širini ramena

-uski: ruke postavljene na kraćoj udaljenosti od širine ramena

-široki: ruke postavljene na većoj udaljenosti od širine ramena

2.Čučanj

body-weight-squat

 

-duboki

-polučučanj

-iskorak

3.Trbušnjaci

23

-podizanje trupa

-podizanje nogu

-sklopka

 

Prije kućnog treninga potrebno je da se odradi zagrijavanje, kao i prije svakog drugog vida treninga. Lagano početi zagrijavanje aerobnog tipa, npr.skok u mjestu, trčanje u mjestu, jumping jacks i sl. Nakon što se zagrijete, možete početi sa raznovrsnim programima koje će uključivati gore navedene vježbe.