TRENING „A“: Ponedeljak, Srijeda, Petak

  1. Front jumping jacks 4 x 70
  2. Čučnjevi sa skokom 4 x 30
  3. Mostovi 4 x 15
  4. Sklekovi 4 x 35
  5. Mountain Climbers (Penjači) 4 x 40
  6. Plank 4 x 35
  7. Bočni plank 3 x 20 (obje strane)
  8. Biciklo trbušnjaci 4 x 20

Pauza između serija 30 sekundi.
Pauza između vježbi 45 sekundi.

Front jumping jacks

xx

 

 

 

 

 

 

 

 

Čučnjevi sa skokom  

xxx

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mostovi

de

 

 

 

 

 

 

 

 

Sklekovi

www

 

 

 

 

 

 

 

 

Mountain Climbers

sadsda

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Plank

fdsfsdf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bočni plank

vfdvfdvfd

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Biciklo trbušnjaci

dssd

 

 

 

 

 

 

 

TRENING „B“ Utorak, Četvrtak uz trčanje

Kružni trening 10 krugova:

  1. Iskorak sa skokom 1 x 12
  2. High knees (podizanje koljena) 1 x 15
  3. Propadanja 1 x 15
  4. Podizanje nogu 1 x 12

Pauza 20 sekundi između krugova.

Iskorak sa skokom

dee

 

 

 

 

 

 

 

High knees

dsadsad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Propadanja

vfdfdvfd

 

 

 

 

 

 

 

Podizanje nogu

gfdgfd

 

 

 

 

 

 

 

 

//workout.ba