Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući. 

Kućni trening za žene #8

  1. Mountain climbers 4 x 35 (35 svaka noga)
  2. Udarci u pozadinu (Butt kickers) 4 x 25(25 svaka strana)
  3. Bulgarian split squat 4 x 8 (prvo 8 s jednom nogom pa 8 s drugom nogom)
  4. Side donkey kicks 4 x 20 (prvo jedna noga 15, pa druga)
  5. Propadanje (stolica) 4 x 15
  6. Podizanje kukova 4 x 20
  7. Biciklo trbušnjaci 4 x 12

 Objašnjenje pauza:

Odmor između serija 30-60 sekundi. Dakle, na primjer uradite 35 climbersa, pa napravite pauzu od 30-60 sekundi, nakon toga uradite 35 climbersa pa isto tako napravite pauzu od 30-60 sekundi, nakon toga uradite još dvije takve serije, dakle ukupno 4. Onda pravite pauzu od 90-120 sekundi, zatim prelazite na iduću vježbu.

Odmor između vježbi 90-120 sekundi.

Mountain climbers

Udarci u pozadinu (Butt kickers)

Bulgarian split squat

Side donkey kicks

Propadanje (stolica)

Podizanje kukova

Biciklo trbušnjaci

 

Ostali treninzi:

Kućni trening za žene #1
Kućni trening za žene #2
Kućni trening za žene #3
Kućni trening za žene #4
Kućni trening za žene #5
Kućni trening za žene #6
Kućni trening za žene #7

// workout.ba