Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.
Kućni trening za žene #6
- Burpees (Marinci) 4 x 10
- Donkey kicks 4 x 15 (prvo jedna noga 15, pa druga)
- Propadanje (stolica) 4 x 12
- Podizanje kukova 4 x 20
- Čučanj 4 serije po 30, 35, 40, 45 ponavljanja
- Bočni plank 3 x 40 sekundi (po 3 serije obje strane)
Objašnjenje pauza:
Odmor između serija 30-60 sekundi. Dakle na primjer uradite 10 marinaca, pa napravite pauzu od 30-60 sekundi, nakon toga uradite 10 marinaca pa isto tako uradite pauzu od 30-60 sekundi, nakon toga uradite još dvije takve serije, dakle ukupno 4. Onda ide pauza od 90-120 sekundi, zatim prelazite na iduću vježbu.
Odmor između vježbi 90-120 sekundi.
Burpees (Marinci)
Donkey kicks
Propadanje (stolica)
Podizanje kukova
Čučanj
Bočni plank
Ostali treninzi:
Kućni trening za žene #1
Kućni trening za žene #2
Kućni trening za žene #3
Kućni trening za žene #4
Kućni trening za žene #5
// workout.ba