Odmah na samom početku treba naglasiti da ovaj kružni trening program nije za početnike ,da bi obavili ovaj kružni trening potrebno je da već iza sebe imate nekoliko mjeseci rada sa tegovima.

Ovaj trening program će vam pomoći da izgledate bolje , postanete jači a pored toga nećete dobiti nepotrebnu mišičnu masu.

Program 1:

kružni trening 1

po 5 ponavljanja sljedećeg:

  • mrtvo dizanje
  • rameni potisak s bučicama
  • Pull-up

60 sek odmor između vježbi

Kružni trening 2

2 kruga po 8 ponavljanja

  • iskorak
  • jednoručno veslanje s bučicom
  • sklekovi
  • trbušnjaci

Kružni trening 3

2 kruga

  • preskakanje štrika 60 sek
  • Plank 60 sek
  • Skokovi na kutiju, 10 pon

 

 Program 2

 

kružni trening 1
4 kruga po 5 ponavljanja

  • čučanj
  • veslanje
  • bench press

Kružni trening 2

2 kruga po 8 ponavljanja

  • Plank 30 sekundi
  • jednoručni rameni potisak s bučicom
  • jednoručno povlačenje elastične trake
  • V-trbušnjaci na podu

Kružni trening 3

Po 3 ponavljanja:

  • sklek-skok (burpee) 10 ponavljanja
  • dvoručno njihanje s girjom(12 ili 16kg) 15 ponavljanja

 

Vježbe ćete raditi na sljedeći način:

Prve dvije sedmice ćete trenirati Program 1 ponedjeljkom, a Program 2 četvrtkom

3. sedmica : ponedjeljak Program 1, srijeda Program 2, petak Program 1 (samo kružni trening 1)

4. sedmica : ponedjeljak Program 1, srijeda Program 2, petak Program 1 (kružni trening 1 i 2)

5,6,7 i 8. sedmica : ponedjeljak Program 1, srijeda Program 2, petak Program 1 (kompletan)

9 sedmica : ponedjeljak Program 1 (pola od svih vježbi), srijeda Program 2 (pola od svih vježbi), petak

Program 1 (pola od svih vježbi)

10,11,12 i 13.sedmica :  isto kao i 5,6,7 i 8. Sedmica

 14. sedmica :  isto kao i 9. sedmica

*  kilaže nisu navedene jer je za svakog drugačije,to ćete morati malo eksperimentirati dok utvrdite koja je kilaža za vas.