Odmah na samom početku treba naglasiti da ovaj kružni trening program nije za početnike ,da bi obavili ovaj kružni trening potrebno je da već iza sebe imate nekoliko mjeseci rada sa tegovima.
Ovaj trening program će vam pomoći da izgledate bolje , postanete jači a pored toga nećete dobiti nepotrebnu mišičnu masu.
Program 1:
kružni trening 1
po 5 ponavljanja sljedećeg:
- mrtvo dizanje
- rameni potisak s bučicama
- Pull-up
60 sek odmor između vježbi
Kružni trening 2
2 kruga po 8 ponavljanja
- iskorak
- jednoručno veslanje s bučicom
- sklekovi
- trbušnjaci
Kružni trening 3
2 kruga
- preskakanje štrika 60 sek
- Plank 60 sek
- Skokovi na kutiju, 10 pon
Program 2
kružni trening 1
4 kruga po 5 ponavljanja
- čučanj
- veslanje
- bench press
Kružni trening 2
2 kruga po 8 ponavljanja
- Plank 30 sekundi
- jednoručni rameni potisak s bučicom
- jednoručno povlačenje elastične trake
- V-trbušnjaci na podu
Kružni trening 3
Po 3 ponavljanja:
- sklek-skok (burpee) 10 ponavljanja
- dvoručno njihanje s girjom(12 ili 16kg) 15 ponavljanja
Vježbe ćete raditi na sljedeći način:
Prve dvije sedmice ćete trenirati Program 1 ponedjeljkom, a Program 2 četvrtkom
3. sedmica : ponedjeljak Program 1, srijeda Program 2, petak Program 1 (samo kružni trening 1)
4. sedmica : ponedjeljak Program 1, srijeda Program 2, petak Program 1 (kružni trening 1 i 2)
5,6,7 i 8. sedmica : ponedjeljak Program 1, srijeda Program 2, petak Program 1 (kompletan)
9 sedmica : ponedjeljak Program 1 (pola od svih vježbi), srijeda Program 2 (pola od svih vježbi), petak
Program 1 (pola od svih vježbi)
10,11,12 i 13.sedmica : isto kao i 5,6,7 i 8. Sedmica
14. sedmica : isto kao i 9. sedmica
* kilaže nisu navedene jer je za svakog drugačije,to ćete morati malo eksperimentirati dok utvrdite koja je kilaža za vas.