Leđa su jedan od ključnih dijelova tijela kada se želi izgraditi snažan i masivan gornji dio tijela. Treniranjem većih mišićnih skupina stvara se takozvani efekat prelijevanja koji će i manje grupe mišića podstaći na rast.

Mrtvo dizanje – 3 serije 6 do 10 ponavljanja

Zgibovi – 4 serije – 6 do 10 ponavljanja

Veslanje šipkom u pretklonu – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Jednoručno veslanje sa bučicama – 3 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan.