NOGE
Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

mrtvo dizanje –
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora
Mrtvo dizanje – 6-10 ponavljanja – prilagoditi težinu – 60 sekundi odmora

Zadnja loža – ležeći
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 40 kg – 60 sekundi odmora
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 45 kg – 60 sekundi odmora
Zadnja loža  – 8-12 ponavljanja – 50 kg – 60 sekundi odmora

Čučanj –
Čučanj – povećati težinu –
Čučanj – 10 ponavljanja 40 kg –zagrijavanje
Čučanje -8-12 ponavljanja 70kg 60 sek odmora
Čučanj – 8-12 ponavljanja 80 kg 60 sek odmora
Čučanj -8-12 ponavljanja 90 kg 60 sek odmora

Leg press
Leg pres – 10-14 ponavljanja – prilagoditi težinu
Leg pres – 10-14 ponavljanja – povećati težinu
Leg pres – 10-14 ponavljanja – povečati težinu
Leg press- drop set – manja kilaža — više ponavljanja

Nožna ekstenzija
Nožna ekstenzija 12 -15 ponavljanja – prilagoditi težinu 30 sekundi odmora
Nožna ekstenzija 12 -15 ponavljanja – prilagoditi težinu 30 sekundi odmora
Nožna ekstenzija 12 -15 ponavljanja – prilagoditi težinu 30 sekundi odmora