U našim člancima smo dosta puta naveli da se vidljivi trbušnjaci ne postižu trbušnjacima već prvenstveno u kuhinji. Iz tog razloga smo se odlučili napisati program ishrane koji bi vam trebao pomoći da vaši trbušnjaci budu što izraženiji. Nakon što smo u našoj rubrici ” RECEPTI ” napisali dosta recepata kako bi poboljšali vašu ishranu sada smo se odlučili da to primjenimo i u praksi. Prvi naš plan ishrane je da vam pomogne da vaši trbušni mišići budu što izraženiji. Plan ishrane se sastoji od 3 obroka dnevno i 3 užine. Za svaki obrok smo vam naveli 5 ili 6 vrsta jela koje možete jesti.

Obrok 1 (Doručak) :
1.Zdjela zobenih pahuljica sa borovnicama
2.Zeleni smoothie
3.Proteinski napitak
4.Niskokalorični jogurt i banana
5.Dvoje jaja sa špinatom i gljivama
6.Nekoliko proteinskih palačinaka

 

Obrok 2 (Užina) :
1.Piletina sa povrćem
2.Grožđe
3. Jedna kašika kikiriki putera
4.30 grama badema
5. 1 paradajz
6. Jedna kruška i nekoliko oraha

 

Obrok 3 (Ručak) :
1.Losos
2.Slatki krompir i posni sir
3.Piletina i mahune
4.Pileća prsa sa cezar salatom
5.Tunjevina sa zelenom salatom
6. Losos i riža

 

Obrok 4 (Užina)
1.Grčki jogurt / med
2. 28 grama badema /jabuka ili naranđa
3.Proteinski napitak ili proteinske pločice
4.Paradajz / Grčki jogurt
5. Posni sir
6. Jedna ili dvije kruške i nekoliko oraha

 

Obrok 5 (Večera) :
1. Pileća prsa i mahune
2. Tunjevina i zelena salata
3. Losos sa brokulama
4. Čuftete sa rižom
5. Slatki krompir sa sirom(light)
Obrok 6 (Užina) :
1.Grčki jogurt / med
2. Tvrdokuhano jaje sa pola kašike light majoneze
3.Proteinski napitak ili proteinske pločice
4.Paradajz / Grčki jogurt
5. Posni sir /
6. Proteinski palačinci sa sirom