Chris “The All-American” Weidman je američki MMA borac i UFC-ov prvak srednje kategorije. Weidman je do sada u svojoj karijeri neporažen sa skorom 11-0, a posebno su značajne dvije pobjede protiv ponajboljeg borca u MMA historiji Andersona Silve. U nastavku vam donosimo program kako se Weidman spremao za svoje borbe.

Ponedeljak

08:00h Vožnja bicikla
13:30h Jiu Jitsu trening
20:30h Jači rad na fokuserima uz vježbe snage i kondicije

*Nakon šest rundi fokusera, Weidman radi kružni trening.

Prvi krug

Ponovite krug dva puta, uz odmor od 1 minutu između ponavljanja.

  1. Rad sa konopcem, 30 sekundi
  2. Dumbbell Thruster (čučanj uz dizanje bučica iznad glave, može se raditi i sa ruskim zvonom), 20 ponavljanja
  3. Guranje sanki sa težinom, 55 metara
  4. Veslanje sa sankama od 90kg
  5. Farmerov hod

Drugi krug
Vježbe se rade bez odmora.

  1. Rad sa konopcima uz skokove, 30 sekundi
  2. Držanje na vratilu, 15-20 sekundi
  3. Sklekovi sa bučicama uz veslanje, 20 ponavljanja
  4. Držanje u poziciji za veslanje, 15-20 sekundi
  5. Šprintanje sa otporom

Utorak

Ujutro: Lagani rad sa fokuserima
Poslije podne: Sparing

Srijeda

08:00h Vožnja bicikla
13:00h Trening hrvanja
20:30h Vježbe snage i kondicije

Petominutni kružni trening

Odraditi trening 5 minuta, odmoriti 1 minut, pa sve ponoviti 5 puta.

  1. Trčanje uzbrdo, 30 sekundi
  2. Dumbbell Thruster (čučanj uz dizanje bučica iznad glave, može se raditi i sa ruskim zvonom), 20 ponavljanja
  3. Jednoručno veslanje bučicom, 20 ponavljanja za svaku ruku
  4. Sklekovi sa medicinskom loptom, 20 ponavljanja
  5. Hamer pregib, 20 ponavljanja
  6. Skokovi sa medicinskom loptom uz dodirivanje nožnih prstiju, 20 ponavljanja

Četvrtak

Ujutro: Jiu Jitsu trening
Poslije podne: Sparing

Petak

Hrvanje
Vježbe snage i kondicije
Lagano plivanje
Istezanje

Subota

Poslije podne: Sparing
Masaža

Nedelja

Odmor

*Chris Weidman provodi po nekoliko sati dnevno trenirajući zbog toga je ovakav trening popraćen adekvatnom suplementacijom.

// workout.ba