Svi mi spadamo u jednu od tri glavne kategorije tipova tijela (koje se nazivaju somatotipovi) – ektomorf, endomorph ili mezomorf. Može se reći da je dobivanje određenog tipa tijela poput igranja ruleta. Neko dobije vitko tijelo, neko ima laganu mogućnost za izgradnju mišića, a neko ipak nije toliko sretan i dobije endomorfni tip građe. Iako vaša genetika određuje u velikoj mjeri vaš izgled, nema potrebe da brinete jer ste u mogućnosti da napravite transformaciju svog tijela sa kvalitetnim treningom i zdravom ishranom.

Prvu stvar koju morate znati jeste da nisu svi treninzi kreirani isto, te da neće svaki trening funkcionisati za svakog. Nekim vježbačima više odgovara i bolje reaguju na trening visokog intenziteta, neki na slabiji intenzitet, neki reaguju na izuzetno velike kilaže, dok su nekim potrebne umjerene kilaže. Kada smo to utvrdili, onda je jasno da svaki od tipova građe zahtijeva zaseban pristup.

Pogledajmo karakteristike svakog tipa tjelesne građe.

Ektomorf

Ovo je tip građe kod osobe koju nazivamo “mršavkom”. Ljudi koji pripadaju ovoj tipi građe imaju tanke kosti, uska ramena, uzak struk i imaju problem sa dobivanjem mišićne mase.

Endomorf

Ovaj tip tjelesne građe je u potpunoj suprotnosti sa ektomorfom. Ljudi u ovoj grupi imaju krupne kosti, širok struk i općenito izgledaju zaobljeno. Ovaj tip građe lagano dobiva na masi, međutim masa koju oni dobivaju je uglavnom voda i salo sa nešto mišića. Zbog njihovog usporenog metabolizma imaju problema da izgube kilograme.

Mezomorf

Ovaj tip građe je poznat kao atletski tip. Mezomorfi imaju široka ramena, relativno uzak struk, guste kosti i gotovo da mogu dobiti mišiće samo gledajući u tegove.

Trening za različite tjelesne tipove

Ektomorf: Osnova treninga ektomorfa treba da budu složene vježbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benč pres, veslanje sa šipkom, potisak sa ramena i slično. Također zbog činjenice da ektomorfi imaju veliki procenat sporo grčećih mišićnih vlakana, najveću korist će imati od velikog broja ponavljanja. Veći broj ponavljanja sa većim težinama zahtijevat će duže periode odmora između serija.

Također, ektomorfi će imati koristi od visokointenzivnih treninga, ukoliko kardio drže na minimum, kvalitetno odmaraju i unose dovoljno kalorija.

Endomorf: Endomorf će imati koristi od treninga visokog volumena. Dakle 12-15 serija po dijelu tijela koji se trenira je česta praksa među endomorfima. U kombinaciji sa treningom tegova, endomorfi će najviše koristi vidjeti od kardio treninga.

Kada je u pitanju ishrana, endomorfi moraju pažljivo paziti na unos ugljikohidrata jer vrlo lagano dobivaju salo. Uz pravilnu ishranu i kvalitetan rad na treningu osobe sa ovim tipom građe mogu postati poprilično mišićavi.

Mezomorf: Kada je u pitanju izgradnja mišića, mezomorfi to najlakše rade. Jednostavan trodnevni ili četverodnevni split trening će odraditi sasvim dobar posao ukoliko su treninzi dovoljno jakog intenziteta. Zbog toga što imaju veliki procenat brzo grčućih mišićnih vlakana mezomorfi će najviše koristi imati od manjeg ili srednjeg broja ponavljanja (5-10) ponavljanja i težih kilaža.

Također mogu ubaciti kardio trening kako bi pod kontrolom držali procenat tjelesne masti. Mezomorfi bi također trebali pažnju obratiti na unos ugljikohidrata, ali ne nužno kao što bi to trebao raditi endomorph.

Ovo su bile kratke smjernice o tome kako bi se određeni tipovi građe trebali ponašati. Potrudite se prvo da isplanirate svoj trening i ishranu. Nakon što riješite ovu dilemu bit ćete u mogućnosti da izgradite odlično tijelo bez obzira na tjelesni tip građe.

// workout.ba