Jean Claude Van Damme rođen 18.10.1960. godine je belgijski producent, glumac i majstor borilačkih vještina poznat po fimovima kao što su: BloodSport, KickBoxer, Universal Soldier, Street Fighter itd. Počeo je trenirati karate sa 10 godina i njegov stil se sastoji od Shotokan karatea i kik-boksa. Kada je dobio crni pojas odlučio je da poboljša svoju snagu i tehniku te počeo trenirati sa tegovima, te osvojio titulu Mr. Belgije. U karateu je imao 44 pobjede i 4 poraza, a u kik-boksingu 18 pobjeda(sve nokautom) i jedan poraz. Zbog gore navedenih razloga možemo zaključiti da dobro poznaje borilačke sportove kao i način treniranja. U ovom članku vam donosimo jedan od njegovih trening programa koji se radi šest dana sedmično uz samo jedan dan odmora.
Ponedjeljak/Srijeda/Petak
Prsa
4 x 8 – 10 – Bench press sa bučicama
4 x 8 – 10 – Kosi bench press sa bučicama
3 x 8 – 10 – Letenje sa bučicama
3 x 10 – Propadanja (razboj)
3 x 12 – Pullover
Leđa
4 x 8– Zgibovi (široki hvat)
4 x 10 – Zgibovi (uski hvat)
4 x 12 –15– Vesla
4 x 8 – 12 – Pognuto veslanje (stojeći stav sa ravnom šipkom)
Noge
5 x 15 – Čučnjevi
4 x 8 -10 – Prednji čučnjevi sa tegom
4 x 10 – Nožne ekstenzije(kvadriceps)
4 x 10 – Nožne ekstenzije(zadnja loža)
3 x 10 – Rumunsko mrtvo dizanje
4 x 10 – 15 – Listovi (stojeći)
Trbušni
3 x 25 – Klasični trbušnjaci
10 x 10 – Trbušnjaci biciklo
3 x 25 – Donji trbušnjaci(dizanje nogu)
10 x 10 – Trbušnjaci do pola (gornji)
Utorak/Četvrtak/Subota
Ramena
5 x 15 – Ramena press iza leđa
4 x 8– Ramena lateralno (dizanje bučica sa strana)
4 x 8 – Ramena(dizanje bučica ispred)
3 x 10 – Ramena kružno (sjedeći stav)
Ruke
5 x 10 – Biceps (ravna šipka)
4 x 8 – Biceps (kosa klupa sa bučicama)
4 x 10 – Triceps ekstenzije (ležeći sa EZ šipkom)
3 x 8 – Triceps sa kablovima
3 x 8 – Triceps ekstenzije sa jednom rukom
Trbušni
4 x 25 – Reverzni trbušnjaci
10 x 10 – Sjedeći tvist sa tegom
4 x 25 – V trbušnjaci
// Za workout.ba piše Sanjin Tahirović.