-zauzmite ležeći položaj na uskoj klupi koja omogućava pokrete ramena i prihvatite bučice sa opruženim ili blago savijenim nadlakticama radi smanjenja opterećenja zgloba ramena.
-udahnite duboko i raširite nadlaktice prema horizontalnoj ravni
-podignite nadlaktice do uspravnog položaja i izdahnite

Nemojte izvoditi ovu vježbu sa velikim opterećenjem.
Ova vježba ciljno angažuje grudne mišiće. Koristi se kao osnovna vježba za povećanje obima grudnog koša koji doprinosi povećanju kapaciteta pluća. Vježba dovodi do povećanja fleksibilnosti mišića


// anatomija treninga snage
workout.ba