1.Pregib podlaktice
-Zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučice šakom opuštenom pored tijela, sa dlanovima okrenutim prema unutra:

-udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.
-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

vvvvv

Ova vježba primarno angažuje ramenično-žbični mišić, nadlaktni mišić, dvoglavi mišić nadlakta i prednji segment deltasto mišića i u manjoj mjeri kljunasto-ramenični mišić.

 

2.Koncentrirani pregib podlaktice

zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema naprijed i oslonite lakat na unutrašnjost natkoljenice:

-Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova izolova vježba omogućava kontrolisanje obima pokreta , brzine i oblika izvođenja. Vježba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić