Zadnji potisak

Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima , držeći šipku nathvatom iza vrata :
-Udahnite i podginite šipku naviše , zadržavajući leđa u ispravljenom položaju.
-Izdahnite na kraju pokerta.
Ove vježbe angažuju deltasti mišić, uglavnom vlakna prednjeg i zadnjeg segmenta , kao i trapezni mišić , troglavi mišić nadlaktice i prednji zupčasti mišić, iako nisu intenzivno opterećeni , aktiviraju se rombasti mišići , podgrebni mišić , mali obli mišić i u dubljim slojevima nadgrebni mišić. Pokret se može izvoditi i u stojećem stavu unutar okvira za šipku. Različite vrste trenažera olakšavaju izvođenje ove vježbe.
de
NAPOMENA :
Radi sprečavanja povrede osjetljivih struktura zgloba ramena , spuštajte šipku do prihvaljivog nivoa koji odgovara jedinstvenoj strukturi i pokretljivosti zgloba.

Prednji stojeći potisak

Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima i prihvatite šipku nathvatom , oslanjajućio se na gornji dio grudnog koša:
-Udahnite i podignite šipku uspravno.
-Izdahnite na kraju pokreta.
Ova osnovna vježba uglavnom angažuje prednji i spoljašnji segment deltastog mišića, klavikularni snop velikog grudnog mišića, troglavi mišić nadlakta , prednji zupčasti mišić , trapezni mišić i u dubljim slojevima nadgrebni mišić.

Vježbu možete izvoditi i u stojećem stavu, sa ispravljenim leđima , izbjegavajući pretjerano opružanje slabiske kičme. Podizanje opterećenja sa laktovima usmjerenim prema naprijed izoluje prednji segment deltastog mišića.
Podizanje šipke sa raširenim laktovima izoluje srednji segment deltastog mišića.
Postoje mnogi tranažeri koji olakšavaju izvođenje ove vježbe.

de

Anatomija treninga snage

//workout.ba