Potisak sa bučicama

Zauzmite stojeći položaj sa pravim leđima, držeći bučice nadhvatom u nivou ramena (palčevi okrenuti prema unutra)

-Udahnite i ispružite nadlaktice
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba primarno angažuje deltasti mišić uglavnom srednji segment , trapezni mišić , prednji zupčani mišić i troglavi mišić nadlakta.
Vježba se može izvoditi i u sjedećem položaju. Naslon za leđa umanjuje pretjerano opružanje kičmenog stuba.8a060d1525fa066d1722bfacc813cf9c

Prednji potisci sa bučicama

Zauzmite položaj na klupi ispravljenih leđa. Sa laktovima savijenim prema naprijed, prihvatete bučice u nivou ramena pothvatom (palčevi okrenuti upolje):

-Udahnite i opružite nadlaktice uspravno, rotirajući ručje za 180 stepeni i postavljajući šake u položaj nadhvata.
-izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba angažuje deltasti mišić , uglavnom prednji segment , kao i klavikularni snop velikog grudnog mišića i prednji zupčasti mišić.

Untitled

 

//Anatomija treninga snage
workout.ba