-Zauzmite viseći položaj na paralelnim ručicama, sa opruženim nadlakticama i savijenim potkoljenicama.
-Udahnite i savijte laktove spuštajući grudni koš do nivoa ručica.
-Vratite se u položaj sa opruženim nadlakticama.
-Izdahnite na kraju pokreta.
Što je više grudni koš u toku izvođenja nagnut prema naprijed , to su u većoj mjeri angažovana donja vlakna grudnih mišića. Suprotno , kada je grudni koš u uspravnom položaju , angažovan je troglavi mišić nadlakta.

300px-Dips

Ova vježba se preporučuje za istezanje velikog grudnog mišića i za poboljšanje pokretljivosti loatičnog pojasa. U svakom slučaju, vježbe se ne preporučuje početnicima , jer zahtjeva posjedovanje određenog nivoa snage.

Početnicima se preporučuje izvođenje na trenažeru radi privikavanja na pokret propadanja.
Serije od 10 do 20 ponavljanja daju najbolje rezultate.
Radi razvijanja većeg obima i snage mišića , sportisti koji su naviknuti na ovu vježbu mogu da nose pojas sa opterećenjem ili sa tegovima na nogama .