Ovaj oblik treninga namjenjen je igračima hokeja za razvoj snage i brzine. Program se stastoji od dva treninga koja se rade četiri puta sedmično.

Workout #1 (ponedeljak i četvrtak)

  1. Nožna presa – kvadriceps  3 x 12-15
  2. Nožna presa – zadnja loža 3 x 12-15
  3. Nožna presa – listovi 3x 12-15
  4. Mašina za butine – unutrašnja strana 3 x 12-15
  5. Mašina za butine – vanjska strana 3 x 12-15
  6. Biceps pregib 3 x 12-15
  7. Triceps na lat mašini 3 x 12-15
  8. Stojeći potisak iznad glave 3 x 12-15
  9. Slijeganje ramenima sa bučicama 3 x 12-15
  10.  Veslanje sjedeći 3 x 12-15
  11. Benč pres 3 x 12-15
  12. Crunches 3 x 12-15
  13. Bočni trbušnjaci za obje strane 3 x 12-15
  14. Podizanje nogu na vratilu 3 x 10

 

Workout #2 (utorak i petak)

Rade se dva kruga.

  1. Šprint 30 sekundi
  2. Kratki šprintevi uz promjene pravca 30 sekundi
  3. Kratki šprintevi sa čunjevima 30 sekundi
  4. Vježbe sa ljestvama za agilnost 30 sekundi
  5. Razgibanje kukova 30 sekundi
  6. Vježbe za balans