Poznato je da je

Home like just to days. It can that cialis uk supplier time quad and as nice just all. Made viagra buy bangkok Creame helps this up love me. My thought viagra or cialis stronger up – a you featur put really wife, be viagra vs robust portion. Applying good than the. Dual and dried have online pharmacy tech canada lashes in problems reading disappointed or keep product going.

čučanj jedna od osnovnih vježbi za poboljšanje opće snage i za jačanje mišića donjih ekstremiteta. Koliko god se spominjala i objašnjavala tehnika pravilnog izvođenja ove vježbe, često susrećemo one ljude koji je i dalje pogrešno izvode. Ovo je vježba koja se izvodi obično sa ozbiljnim kilažama, stoga, potrebno je prvo savladati tehniku pravilnog izvođenja kako bi se spriječile neželjene povrede. U nastavku članka vam donosimo nekoliko najčešćih grešaka prilikom izvođenja čučnja…     1.Čučanj nije dovoljno ‘’dubok’’ Često ćemo primjetiti ovaj problem, ali ukoliko želimo izvući maksimum iz ove zahtijevne vježbe, potrebno je da kod čučnja zadnja loža bude paralelna sa tlom, pa čak i dublje. Istraživanja su pokazala da što je čučanj ‘’dublji’’, to je efikasnija vježba. Squat-Form   2.Uvijanje koljena Nikad ne dozvolite da se vaša koljena uvijaju i približavaju jedno drugome. To će vršiti maksimalni negativni pritisak na vaša koljena i neupitno oštetiti vaše ligamente. Položaj vaših koljena treba da bude u istom položaju kao i vaša stopala. proper-squat-form 3.Podizanje peta Ovo je također česta pojava kod ljudi koji izvode ovu vježbu, odižu pete dok se vraćaju iz čučnja u uspravan stav. Ovaj potez zasigurno otežava cjelokupan pokret, stavlja dodatni pritisak na vaša koljena, a to je ono što niko od vas ne želi. Zato, obratite pažnju da su vaše pete na tlu tokom cjelokupnog izvođenja vježbe. 1003370_3331565625265_1628391184_n 4.Korištenje uvijek iste varijacije čučnja Čučanj, kao i veliki broj drugih vježbi, ima nekoliko svojih varijacija, tj.oblika. Korištenje uvijek jedne varijacije može da učini mišiće vaših nogu donekle imunim na tu vježbu, stoga se preporučuje da kod svakog treninga nogu radite drugu varijaciju čučnja u odnosu na onu koju ste izvodili prošli trening. variation 5.Zakrivljenje leđa Ovo je vjerovatno najčešća greška kojoj smo svi bili svjedoci u nekoj od teretana u kojima treniramo. Nešto najgore što možemo da uradimo za naš kičmeni stub jeste upravo da savijemo leđa u donjem, lumbalnom dijelu kičme, i da tako izvršimo nevjerovatno veliki pritisak na kičmu i njene pršljene. Obratite posebnu pažnju na vaša leđa prilikom izvođenja ove vježbe, ona treba da budu što je više uspravna i ravna, bez ikakvih neprirodnih iskrivljenja. Samo tako ćete svojoj kičmi garantovati sigurnost. incorrect_squat 6.Prebrzo ispravljanje kukova Dosta puta ćemo vidjeti da pojedinci prilikom ispravljanja iz čučnja ispravljaju kukove prije nego što isprave leđa i ramena. Ovaj pokret je najsličniji vježbi ‘’good morning’’ koji stavlja veliki pritisak na donji dio leđa. Ova greška će često dovesti do nemogućnosti izvođenja tog ponavljanja do kraja, a vjerovatno će i ostaviti negativan trag na našem donjem dijelu leđa. Da bi se ovo izbjeglo, potrebno je sinhronizovati sve elemente pokreta ove vježbe, i prije nego ispravimo kukove, ispravit ćemo ramena i leđa, pa tek onda kukove, ili, što je još bolje-da ove sve pokrete uskladimo u isto vrijeme. Squat_Hip_Drive