Zagrijavanje
Rotacija zglobova (krenuti od glave),napraviti po 10 – 12 kruženja u svaku stranu. Ukupno trajanje 3 minute.
Bicikl Ergometar 10 minuta.
0
Rotacija zglobova (krenuti od glave),napraviti po 10 – 12 kruženja u svaku stranu. Ukupno trajanje 3 minute.
Bicikl Ergometar 10 minuta.
0 (Zagrijavanje)
Napraviti 5 krugova:
10 sklekova
20 trbušnjaka (sit ups)
30 čučnjeva (bez opterećenja, natkoljenica do paralele s podom)
odmor 4-5 minuta
0 Još jedan u nizu naših mjesečnih crossfit izazova!
Prva sedmica
Dan 1 : 10 sklekova , 10 trbušnjaka , 10 zgibova
Dan 2 : 30 uskih sklekova
Dan 3 : 1500 m veslanja
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 20 propadanja
Dan 6 : 40 čučnjeva
Dan 7 : Odmor
0 Doug Hepburn je bio legendarni kanadski strongmen i osvajač zlatne medalje na olimpijskim igrama u dizanju tegova 1953. godine. Hepburn je bio prvi dizač tegova koji je podigao 500 libri (227 kg) na benč presu i uradio čučanj sa 600 libri (272 kg) u svojoj 54. godini. Jedna od najimpresivnijih stvari vezano za Hepburnovu snagu je bio njegov jednostavan pristup trening programu. Tokom svih godina njegovog treninga Doug je koristio svega nekoliko osnovnih vježbi, a takav princip treniranja se obično naziva “lagana snaga”.
0 Za dva dana počinje novi mjesec a samim time i novi crossfit mjesečni izazov.
Prva sedmica
Dan 1 : 15 propadanja sa tegom 15 kg
Dan 2 : 30 skokova na kutiju (3 ponavljanja)
Dan 3 : 15 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 30 propadanja
Dan 6 : 20 čučnjeva 55 kg
Dan 7 : Odmor
