Jedan od najbrutalnijih CrossFit WOD-ova (workout of the day) je nazvan po američkom marincu kapetanu Brandonu “Bull” Barrett-u. Radi se o apsolutno brutalnom treningu nakon kojeg ćete vjerovatno morati napraviti dan ili tri pauze :).
0 Jedan od najbrutalnijih CrossFit WOD-ova (workout of the day) je nazvan po američkom marincu kapetanu Brandonu “Bull” Barrett-u. Radi se o apsolutno brutalnom treningu nakon kojeg ćete vjerovatno morati napraviti dan ili tri pauze :).
0 Ukoliko niste naročito upoznati sa CrossFit sistemom treninga, onda možete čuti mnogo čudnih termina od ljudi koji se bave CrossFitom. Na primjer može vas neko iznenaditi pitanjem “Za koliko vremena si odradio Fran-a?” Vjerovatno biste se zapitali koje taj ili ta Fran i o kakvom to vremenu taj neko priča?
0 Prva sedmica
Dan 1 : 10 Mrtvo dizanje ( 60% vašeg max) 3 ponavljanja
Dan 2 : 25 benč press (60% vašeg max) 3 ponavljanja
Dan 3 : 10 minuta preskakanje konopca
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 15 Mrtvo dizanje (70% vašeg max) 3 ponavljanja
Dan 6 : Trčanje 10km,
Dan 7 : Odmor
0 Prva sedmica
Dan 1 : Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 2 : 25 benč press (75% vašeg max)
Dan 3 : 5 minute preskakanje konopca
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 100 jumping jacks (3 ponavljanja)
Dan 6 : Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 7 : Odmor
0 Sagorijevanje sala ne mora uvijek značiti da morate provesti dodatnih pola sata u teretani nakon vašeg treninga sa tegovima. Moguće je trenirati snagu i mišićnu masu, a da pri tome sagorjevate salo, a ovaj trening je dokaz za to. Ova crossfit rutina kombinuje jednu kompleksnu vježbu sa tegovima, jednu vježbu sa vlastitom težinom i sprintove kako bi vam pomogla da ojačate i izgledate bolje.
0 Prva sedmica
Dan 1 : 15 spiderman sklekova , 15 mountain climbers , 15 sklekova (3 ponavljanja)
Dan 2 : 30 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks (4 ponavljanja) , 15 sklekova
Dan 3 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks,50 skokova na kutiju , 15 mountain climbers
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 15 spartanskih sklekova , 15 spiderman sklekova, 15 sklekova
Dan 6 : 15 spartanskih sklekova, 100 jumping jacks, (3 ponavljanja)
Dan 7 : Odmor